5 latihan untuk pengembangan konsentrasi fenomenal

Tekanan

Perhatian - sederhananya, kemampuan untuk memusatkan perhatian ketika dibutuhkan. Seseorang yang mampu memusatkan perhatiannya pada waktu, tanpa terganggu oleh faktor-faktor eksternal, lebih mudah menjalani kehidupan dan mencapai kesuksesan. Perkembangan perhatian dengan bantuan latihan dan teknik khusus akan membantu meningkatkan konsentrasi.

Penyebab konsentrasi rendah

Terlibat dalam bisnis yang penting, seseorang terganggu oleh suara-suara asing, beralih ke pekerjaan lain, sehingga kehilangan jalan yang benar. Konsentrasi yang buruk dan kehilangan perhatian dapat dipicu oleh faktor-faktor berikut:

  • kurang tidur;
  • kekurangan gizi;
  • TV dihidupkan;
  • kebisingan lalu lintas;
  • percakapan dan tindakan asing;
  • kelelahan;
  • stres dan depresi;
  • pajanan obat atau alkohol.

Untuk mencegah gangguan konsentrasi selama bekerja, dan untuk memastikan pengembangan konsentrasi, lindungi diri Anda dari gangguan yang disebutkan di atas.

Cara menilai tingkat konsentrasi

Untuk memahami keadaan perhatian Anda, sebuah teknik telah dikembangkan untuk mempelajari konsentrasi dan keberlanjutan perhatian. Sebelum menjawab pertanyaan bagaimana cara meningkatkan konsentrasi perhatian, disarankan untuk mengikuti tes.

Tes ini akan membantu menentukan tingkat konsentrasi, selektivitas perhatian dan kekebalan kebisingan.

Di antara surat-surat ini ada kata-kata yang perlu disorot. Tes akan diberikan dua menit. Pastikan perhatian dimaksimalkan.

Selama dua menit, kami menemukan semua kata yang dienkripsi - konsentrasi pada ketinggian yang tepat. Waktu yang diberikan untuk tes tampak banyak - hasil yang sangat baik. Dua menit tidak cukup - konsentrasi rendah. Tambahkan 5 detik untuk setiap kata yang tidak dapat Anda temukan.

Tes ini memeriksa keadaan konsentrasi dan kerja memori jangka pendek.

Untuk mengikuti tes ini Anda membutuhkan orang lain untuk membaca sepuluh kata untuk Anda. Kata-kata yang dipilih tidak dapat dihubungkan dengan makna atau asosiasi.

Bantal, pai, salju, pudel, buku catatan, fokus, sandal, musim gugur, kapal, batu bata.

Jika setelah membaca pertama dari kata-kata yang Anda panggil 8 - tingkat konsentrasi perhatian pada ketinggian. 7 kata berulang - tingkat konsentrasi yang memuaskan. Disebut kurang dari 7 kata - fokus pada kata rendah.

Gunakan satu tabel untuk satu upaya. Di setiap tabel di antara angka-angka yang diatur secara acak, Anda harus menunjukkan dan memberi nama angka-angka tersebut dari 1 hingga 25. Catat waktu yang dihabiskan untuk ujian.

Berfokus pada ketinggian, jika Anda menghabiskan tes (satu meja) tidak lebih dari 40 detik. Tes ini memakan waktu 40 hingga 50 detik - tingkat perhatian rata-rata. Menghabiskan lebih dari 50 detik - tingkat perhatian rendah. Metodologi Schulte - memeriksa tingkat konsentrasi dan pada saat yang sama melatih perhatian.

Latihan untuk mengembangkan konsentrasi

Setelah memeriksa tingkat perhatian, pertimbangkan bagaimana mengembangkan konsentrasi. Metode yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi adalah olahraga. Latihan-latihan berikut ini tidak memerlukan banyak waktu dan upaya, dilakukan setiap hari, di setiap kesempatan.

Berada di rumah, di jalan, di tempat kerja, tidak tinggal bersujud. Cobalah untuk memusatkan perhatian pada apa yang terjadi di sekitar. Fokus pada apa yang Anda lakukan, siapa yang dekat, apa yang orang sibuk, seperti apa cuacanya.

Latihan ini akan membantu meningkatkan level konsentrasi dengan mudah.

  • Lakukan tindakan yang diinformasikan.

Belajarlah untuk melakukan tindakan yang dikenal secara sadar dan hati-hati. Perlakukan setiap saat dalam hidup Anda dengan serius, seolah-olah banyak tergantung pada bagaimana Anda menggerakkan kaki Anda saat berjalan, menyeka debu, mengenakan pakaian Anda.

Latihan semacam ini akan mengajarkan Anda untuk fokus pada berbagai hal. Olahraga akan membantu meningkatkan kekuatan perhatian.

Dalam melakukan latihan, lihatlah benda-benda di sekitarnya dan perhatikan sifat-sifat baru, kualitas benda, penampilan benda-benda itu. Coba lihat apa yang tidak Anda perhatikan sebelumnya.

Latihan akan membentuk keterampilan mengalihkan konsentrasi dari satu objek ke objek lain, tanpa kehilangan konsentrasi.

Untuk menyelesaikan pelajaran, siapkan selembar kertas putih, pena atau pensil. Garis harus dipimpin dengan lancar dan perlahan. Berkonsentrasi pada garis. Segera setelah Anda mengerti bahwa Anda terganggu, buatlah sebuah garis. Seharusnya terlihat seperti kardiogram. Latihan dilakukan selama 3 menit.

Hasilnya positif hanya jika garis tetap lurus.

Musik klasik untuk konsentrasi - cara untuk meningkatkan tingkat konsentrasi. Meningkatkan kewaspadaan saat mendengarkan musik adalah karena dampak melodi dan keharmonisan genre klasik di belahan kanan otak. Saat melakukan tugas, Anda perlu rileks dan teralihkan dari pikiran asing. Untuk olahraga fit music oleh Haydn, Mendelssohn, Mozart dan Tchaikovsky.

Teknik untuk mengembangkan konsentrasi perhatian

Pengembangan konsentrasi akan berjalan lebih cepat jika Anda menggunakan latihan dan teknik khusus untuk melatih perhatian.

Teknik ini untuk pengembangan perhatian menyiratkan retensi panjang konsentrasi tinggi pada subjek.

Untuk kelas, siapkan selembar kertas putih dengan titik hitam yang digambar di tengah. Amankan gambar pada jarak satu meter dari Anda. Ambil posisi yang nyaman sehingga lembaran dengan titik tetap setinggi mata. Tutup mata Anda dan mengalihkan perhatian dari pikiran dan gambar. Setelah menyelam dalam keadaan istirahat, buka mata Anda dan lihat intinya. Cobalah untuk tidak memalingkan muka, jangan berkedip. Tanpa memikirkan apa pun, tanpa tegang, pertahankan perhatian hanya pada titik hitam. Teknik dilakukan dalam 20-30 menit. Di akhir sesi, tutup mata Anda, amati fenomena residual dari titik hitam hingga menghilang sepenuhnya.

Teknik memfokuskan pada nyala lilin yang menyala membantu meningkatkan tingkat perhatian. Tempatkan lilin menyala setengah meter jauhnya. Duduklah agar api menyala setinggi mata. Pastikan keheningan di ruangan sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian dari aktivitas. Matikan sumber cahaya dan kebisingan. Tutup mata Anda dan abaikan dari pikiran dan gambar yang obsesif. Saat Anda rileks dan tenang, lihat nyala lilin. Perbaiki mata Anda pada ujung api tanpa berkedip. Teknik ini memakan waktu 30 menit. Selanjutnya, terus melihat lilin dengan mata tertutup sampai gambar benar-benar hilang.

Belajar bermeditasi. Teknik meditasi akan membantu untuk mencapai tingkat konsentrasi perhatian tertinggi karena gangguan dari orang luar dan fokus pada sensasi internal.

Untuk menyelesaikan sesi, ambil jam mekanis dan letakkan di atas meja. Ambil posisi yang nyaman dan santai. Penting untuk memusatkan perhatian pada jarum jam, tidak memikirkan apa pun. Teknik ini dilakukan sampai satu pikiran mengunjungi Anda selama putaran penuh dari tangan kedua, itu tidak mengalihkan apa pun dari proses.

Teknik "Arloji" melatih perhatian dan membantu berkonsentrasi.

Ambil postur yang nyaman dan santai. Bernapaslah dengan lancar dan bebas. Letakkan mata Anda di ujung hidung, dan perbaiki perhatian di atasnya. Perhatikan hanya sensasi, pernapasan, dan ujung hidung, alihkan perhatian dari semua pikiran. Segera setelah pikiran beralih ke sesuatu yang lain, kembali ke titik awal.

Setiap teknik atau latihan membantu mengembangkan perhatian dan mengajarkan fokus, mengabstraksi dari suara lain, bau, tindakan orang lain. Konsentrasi pelatihan - kunci keberhasilan pelaksanaan tugas.

Sekarang Anda tahu cara meningkatkan konsentrasi dan mencapai tingkat konsentrasi tinggi dalam pekerjaan. Menghabiskan waktu untuk kegiatan pengembangan perhatian juga akan melatih ingatan Anda pada saat yang sama.
'alt = ">

Pelatihan perhatian. Trik yang efektif, cara mengembangkan perhatian

Perhatian adalah kualitas penting seseorang, yang memungkinkannya untuk tidak melupakan detail apa pun. Keterampilan ini tidak dikembangkan oleh semua orang. Karena itu, orang sangat sering masuk ke situasi yang tidak menyenangkan. Cara mengembangkan perhatian untuk menghindari kegagalan. Apa itu pelatihan perhatian? Bisakah ini dilakukan sendiri atau hanya dengan bantuan dari luar? Bagaimana cara meningkatkan perhatian di tingkat rumah tangga? Adakah cara efektif untuk mengembangkan perhatian yang dapat meningkatkan keterampilan ini dengan sangat cepat? Perhatikan tips yang terkandung dalam artikel ini.

Apakah mungkin untuk mengembangkan perhatian

Bagaimana cara melatih perhatian? - Pertanyaan itu penting, tetapi pertama-tama harus dipahami apakah itu dapat dilakukan secara prinsip. Untuk ini kami menganalisis apa itu perhatian. Perhatian adalah kemampuan persepsi selektif. Seperti keterampilan manusia lainnya, perhatian berkembang. Tetapi, sebelum Anda memulai pelatihan, ada baiknya mencari tahu apa jenis dan sifat perhatian yang tersedia. Bagaimanapun, bekerja dengan mereka memiliki kekhasan tersendiri.

Perhatian tidak disengaja (pasif), sewenang-wenang (aktif) dan pasca-arbitrer. Yang pertama adalah reaksi manusia terhadap iritasi yang tidak terduga. Misalnya, menarik tangan dari wajan panas atau memantul ke samping jika sinyal mobil, dll., Berbunyi dari belakang. Nilainya sulit untuk melebih-lebihkan, karena perhatian yang tidak disengaja membantu menjaga kehidupan atau kesehatan. Tetapi praktis tidak mungkin untuk melatihnya. Apakah itu jika menyangkut ingatan otot, ketika seseorang membawa otomatisme pada tindakan tertentu. Seseorang mungkin bahkan tidak mengerti dari mana tinju lawan terbang, tetapi tubuhnya yang terlatih akan menghindari bahaya itu sendiri.

Yang kedua adalah tindakan mental sadar ditambah dengan upaya kehendak untuk berkonsentrasi ke arah tertentu. Inilah manajemen perhatian, yang dapat dikembangkan dan dilatih.

Ketiga, muncul ketika ada minat pada objek persepsi. Dalam hal ini, seperti halnya dengan perhatian pasif, tidak perlu melakukan upaya kehendak. Ini karena relevansi pengamat.

Properti Perhatian

Perhatian ditandai oleh lima komponen utama:

  • Fokus - fokus pada objek tertentu;
  • Konsentrasi - menjaga perhatian ke arah yang benar;
  • Volume - kemampuan untuk mengamati beberapa objek secara bersamaan;
  • Ketahanan - rentang perhatian;
  • Switchability - perubahan objek pengamatan.

Masing-masing properti ini dapat diperbaiki dan dilatih.

Pelatihan perhatian

Pada bagian ini, kami mendaftar metode yang paling efektif untuk mengembangkan perhatian. Dari kemampuan untuk fokus pada objek tergantung pada seberapa cepat ia masuk ke bidang perhatian. Konsentrasi bersama dengan keberlanjutan memungkinkan Anda untuk fokus. Volume akan menentukan ukuran "bidang pandang". Switchability memungkinkan Anda untuk dengan cepat merespons keadaan baru.

Setiap parameter memiliki nilai dalam kehidupan seseorang dan tidak layak untuk berpikir bahwa yang paling penting adalah pelatihan konsentrasi perhatian. Sebagai contoh, pengemudi tahu betapa berharganya kemampuan untuk dengan cepat beralih atau tetap melihat sejumlah besar objek (jalan, pengguna jalan lain, rambu-rambu jalan, dll.).

Harus diingat bahwa pelatihan keterampilan apa pun harus menggunakan keterampilan ini juga. Artinya, jika Anda ingin menambah jumlah perhatian, maka latihan harus dilakukan tepat untuk menambah volume.

Tangan kedua

Jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan perhatian, terutama ketika datang ke kemampuan untuk berkonsentrasi. Hampir setiap orang memiliki arloji dengan panah, yang tergantung di rumah atau kantor di tempat yang menonjol. Anda dapat mengatur jam di komputer desktop atau layar ponsel. Jadi, untuk meningkatkan perhatian, Anda harus fokus pada yang kedua, jangan sampai teralihkan dari gerakannya selama beberapa menit. Ini akan membantu mengembangkan keterampilan konsentrasi perhatian dan keberlanjutan.

Versi yang lebih kompleks dari latihan ini adalah menonton tangan kedua saat TV atau komputer menyala. Sangat diinginkan untuk menyiarkan acara atau film favorit. Dalam hal ini, pengembangan perhatian akan menjadi yang paling efektif.

Cari perbedaan

Game yang masih digemari mahasiswa Soviet. Dua gambar yang hampir identik, berbeda dalam beberapa elemen. Ini sangat berbeda untuk ditemukan dan dibutuhkan. Ini membantu meningkatkan perhatian, terutama sifat-sifatnya seperti volume dan kemampuan berpindah. Bagaimanapun, perlu untuk menjaga kedua gambar terlihat pada saat yang sama, sangat cepat beralih di antara fragmen yang sama.

Pengembangan aplikasi Internet dan seluler memungkinkan Anda untuk berlatih secara online, atau mengunduh game semacam itu. Mereka menghadirkan ratusan tugas dengan berbagai kesulitan, sehingga tidak akan membosankan.

Metode Sasaki

Bagaimana cara meningkatkan perhatian ketika jutaan pikiran terus-menerus “berkerumun” di kepala Anda? Ada teknik asli, dinamai menurut Chris Sasaki.

Menurut pendekatan ini, perlu untuk belajar pengaturan psikologis berikut. Setiap kali seseorang merasa bahwa dia "terputus" dari kenyataan, dia perlu mengatakan "Perhatian" pada dirinya sendiri. Kemudian lihat sekeliling, mengerti dengan jelas di mana dia berada, apa yang terjadi di sekitar, dll.

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja. Cukup 10 menit untuk berkonsentrasi pada objek tertentu. Setiap kali, ketika pikiran akan "terbawa ke awan," ulangi kata berbeda "Perhatian".

Teknik ini secara bertahap akan mengajarkan untuk mengelola perhatian, untuk menangkap peristiwa yang terjadi di samping.

Menghitung angka

Metode pengembangan perhatian ini pada saat yang sama membantu meningkatkan kemampuan matematika seseorang. Latihan semacam itu dapat ditemukan di Internet, atau dilakukan dengan seseorang. Penting untuk menuliskan sejumlah besar bilangan prima dari 1 hingga 9 pada selembar kertas dalam urutan acak.

Misalnya, 123256372587685432517896654564767... dll. Selanjutnya, tugas diberikan, misalnya, untuk menemukan semua tiga kali lipat atau angka lain, atau kombinasinya (58, 78, 564, dll.). Teknik ini bekerja pada fokus perhatian, kemampuan fokus, untuk memilih satu objek.

Benar / salah

Game online yang menarik yang dapat diimplementasikan di atas kertas. Untuk melakukan ini, ambil spidol berwarna dan pada setiap lembar tulis satu kata yang menunjukkan warna: "Merah", "Biru", "Kuning", "Violet", "Hijau", dll. Dalam beberapa kasus, kata dan warna markernya sama, dalam kasus lain - tidak. Peserta harus mengatakan dengan benar atau salah sesegera mungkin. Rekannya memegang setumpuk lembar di depannya, merapikan satu per satu. Misalnya, jika "Hijau" ditulis di atas kertas dengan pena berujung merah, maka ini adalah pernyataan yang keliru, dan jika itu hijau, maka itu benar. Latihan, pada pandangan pertama, kekanak-kanakan, tetapi akan membantu mengembangkan perhatian dan orang dewasa.

Pelatihan atensi adalah proses yang cermat. Tergesa-gesa tidak pantas di sini. Lagi pula, bagaimana cara mengembangkan perhatian, jika Anda terburu-buru? Sebaliknya, dengan meningkatkan perhatian, seseorang menjadi lebih terkendali. Ini memungkinkan Anda untuk tidak terlalu terganggu oleh hal-hal yang tidak perlu, untuk menjadi lebih terarah dan terorganisir.

Pelatihan perhatian

Salah satu keterampilan terpenting seseorang adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada informasi dan menghafalnya. Untuk mencapai ini, Anda harus terlebih dahulu melatih perhatian. Tanpanya, Anda tidak akan dapat memilih hal yang paling penting dan memberi otak perintah untuk mengingat apa yang Anda butuhkan. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang latihan yang akan membantu memompa keterampilan ini.

Konsentrasi adalah proses perilaku dan kognitif secara selektif berfokus pada aspek informasi yang terpisah, terlepas dari apakah mereka dianggap subyektif atau obyektif, sementara mengabaikan informasi yang dirasakan lainnya. Sederhananya, ini adalah fokus persepsi selektif pada objek tertentu.

Perhatian tetap menjadi bidang penelitian penting dalam pedagogi, psikologi, neurobiologi, ilmu kognitif dan neuropsikologi. Area penelitian aktif termasuk mengidentifikasi sumber sinyal sensorik yang menyebabkan perhatian, pengaruh sinyal ini pada sifat tuning neuron sensorik, dan hubungan antara perhatian dan proses perilaku dan kognitif lainnya, seperti memori kerja dan kewaspadaan.

Indera kita merasakan sejumlah besar informasi dan pada saat yang sama kita tidak perlu menghafal sebagian besar informasi itu. Penting untuk fokus hanya pada apa yang kita anggap penting. Untuk ini, perhatian diperlukan: itu seperti penunjuk ke otak tentang apa yang Anda butuhkan untuk mengalihkan minat secara sadar.

Model Perhatian Klinis

Perhatian digambarkan sebagai fokus konstan sumber daya kognitif pada informasi ketika menyaring atau mengabaikan informasi asing. Perhatian adalah fungsi sederhana yang sering merupakan pendahulu dari semua fungsi neurologis dan kognitif lainnya.

Salah satu metode yang sering digunakan untuk menilai perhatian adalah model Solberg dan Mateyer. Ini menggambarkan lima jenis perhatian, tergantung pada kesulitannya. Jika Anda ingin menaikkan level, Anda perlu melatih mereka secara bertahap dari yang paling mudah ke yang paling sulit:

  1. Fokus: kemampuan untuk merespons secara terpisah terhadap rangsangan visual, pendengaran, atau sentuhan tertentu.
  2. Perhatian Berkelanjutan (Kewaspadaan dan Konsentrasi): Kemampuan untuk mempertahankan respons perilaku yang konsisten dengan aktivitas terus-menerus dan berulang.
  3. Perhatian selektif: kemampuan untuk mempertahankan perhatian dalam menghadapi insentif yang mengganggu atau bersaing.
  4. Alternatif: Kemampuan fleksibilitas mental, memungkinkan orang untuk mengalihkan perhatian di antara tugas-tugas yang memiliki persyaratan kognitif berbeda.
  5. Berpisah perhatian: ini adalah tingkat perhatian tertinggi, dan ini mengacu pada kemampuan untuk secara bersamaan merespon beberapa tugas.

Pada saat yang sama, perhatian sangat penting untuk melatih perhatian. Jika Anda sadar, maka naik level jauh lebih cepat.

Pertimbangkan bahwa perhatian kita terus bekerja dan dapat dibagi menjadi dua jenis: sukarela dan tidak sukarela.

Dengan perhatian tidak sadar (pasif), tidak ada pilihan arah yang disadari dan didasarkan pada sikap seseorang yang tidak sadar. Penyebab: keadaan internal, kontras objek dan fenomena, kebaruan stimulus.

Selama perhatian sewenang-wenang (sadar), seseorang memberikan kekuatan keinginan yang signifikan, fokus. Ini dapat menekan keinginan untuk berkonsentrasi pada rangsangan yang mengalihkan perhatian dari pekerjaan atau aktivitas mental.

Berbicara tentang pelatihan perhatian, yang kami maksud adalah penanaman perhatian secara sadar. Ini berarti memperhatikan kepasifan kita dalam waktu dan dengan bantuan tekad untuk menjadi tertarik pada objek atau sumber informasi yang paling penting bagi kita.

Ketika Anda membaca buku dan terganggu pada kebisingan pertama, itu berarti bahwa Anda telah memasukkan perhatian tidak sadar. Dan dengan bantuan orang yang sewenang-wenang, Anda dapat kembali membaca dalam hitungan detik dan tidak kehilangan ide utama cerita.

Oleh karena itu, pelatihan perhatian sangat penting jika Anda ingin meningkatkan kualitas memori, belajar berkonsentrasi dan mengembangkan fungsi kognitif.

Pelatihan daya ingat dan perhatian

Latihan untuk melatih ingatan dan perhatian, ada variasi yang sangat besar, tetapi pengertian umum di dalamnya adalah satu - selama mungkin untuk tetap fokus pada satu hal dan mengubahnya, jika perlu.

Latihan-latihan ini mungkin tampak sederhana, tetapi yang utama adalah bahwa latihan itu benar-benar berhasil. Berolah raga setiap hari untuk mendapatkan efek terbaik.

  • Fokus pada satu kata. Temukan tempat yang tenang dan tenang di mana Anda bisa duduk selama setidaknya lima menit sehingga tidak ada yang mengganggu Anda (ini adalah persyaratan untuk semua latihan). Tidak peduli apa kata ini, penting untuk menginspirasi, dan tidak menginspirasi kebosanan: cinta, kesuksesan, keberanian, kebahagiaan, kesuksesan. Ulangi secara mental selama 5 menit. Ketika Anda merasa bisa melakukan lebih, bawa jumlah waktu hingga 10 menit.
  • Hitung kata-katanya. Aktivitas mental khusus ini sangat efektif dalam meningkatkan perhatian mental Anda. Ambil buku apa saja - novel atau buku teks sekolah - dan coba hitung jumlah kata di halaman. Rumit latihannya, sehingga jumlah kata menjadi 5-10 halaman atau bahkan seluruh bab. Dalam hal ini, Anda hanya harus menggunakan mata Anda, Anda tidak dapat mengarahkan jari Anda melintasi halaman.
  • Pengamatan Latihan terdiri dari tiga tahap. Masing-masing dapat berlangsung dari 1 hingga 5 menit. Pertama: ambil benda fisik. Ini bisa berupa buah, mainan atau barang. Perhatikan karakteristik dan fiturnya, tidak membiarkan pikiran Anda mengalihkan perhatian dari proses ini. Berikan perhatian penuh pada apa yang ada di tangan Anda. Kedua: pegang benda yang sama di tangan Anda, tetapi jangan pikirkan karakteristiknya. Artinya, jangan biarkan satu pikiran pun. Hanya ada Anda dan item ini. Ketiga: tutup mata Anda dan visualisasikan objek ini secara detail. "Putar" di kepala Anda.
  • Kenangan Ingat bagaimana hari ini. Jika sudah pagi, pikirkan tentang kemarin. Tutup mata Anda dan bayangkan menonton film di TV di mana Anda adalah karakter utama. Ingat apa yang terjadi di pagi hari sejak Anda bangun, semua detailnya. Apa yang dikatakan itu tidak biasa atau biasa saja. Jangan lewatkan satu gambar pun.
  • Baca dan tulis ulang. Semakin banyak perhatian yang kita berikan informasi, semakin banyak fakta yang akan kita ingat. Latihan ini menunjukkan seberapa baik Anda dapat mengasah apa yang Anda lakukan. Baca satu artikel, lalu cobalah untuk membuat ulang konten. Bandingkan hasilnya.
  • Pagi Ketika Anda bangun pagi-pagi, lakukan beberapa latihan. Pertama: putar mata Anda ke kanan, lalu ke kiri, atas, bawah selama 30 detik. Kedua: tutup mata Anda, cobalah untuk menyajikan buku harian Anda, termasuk koma, singkatan, dicoret. Ketiga: ambil pena di masing-masing tangan dan cobalah menggambar dua bentuk yang berbeda secara bersamaan. Ini akan menyebabkan kedua belahan otak bekerja secara bersamaan, yang akan memiliki efek positif pada perhatian Anda.
  • Game "Angka". Game ini sangat bagus untuk mengalihkan perhatian (tingkat kesulitan keempat menurut model Solberg dan Mateir, yang kita bicarakan di atas).

Selain itu, Anda perlu melatih kesadaran Anda, yang, seperti yang telah kami pelajari, adalah keterampilan yang sangat penting yang diperlukan untuk pengembangan perhatian. Buatlah buku harian di mana Anda akan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut 5-10 kali sehari (putuskan berapa jauh sebelumnya):

  • Apa yang saya lakukan sekarang?
  • Kenapa saya melakukan ini?
  • Apa yang saya rasakan sekarang?
  • Pikiran apa yang ada di kepala saya sekarang?
  • Apa waktu saya?
  • Apakah ini pekerjaan yang saya butuhkan di sini dan sekarang?

Kuncinya adalah bahwa dengan bantuan pertanyaan-pertanyaan paling sederhana ini Anda akan mulai mengembalikan diri Anda ke masa kini, dan juga menyadari perhatian Anda. Pada akhir hari, Anda akan dengan senang hati merenungkan apa yang akan Anda sampaikan.

Anda dapat melatih perhatian Anda secara online - dengan bantuan permainan, latihan, dan simulator. Kami memilikinya tersedia dengan langganan PRO.

Pelatihan perhatian pada anak-anak

Banyak anak merasa sulit berkonsentrasi - mereka gelisah, sering mengalihkan perhatian dan mengambil hal-hal yang berbeda. Bagaimana jika itu membahayakan, misalnya, kelas? Kemampuan berkonsentrasi dapat dikembangkan pada anak-anak. Berikut ini beberapa latihan khas:

  • "Berhenti! Fokus! " Ini adalah salah satu latihan paling efektif yang akan menunjukkan kepada anak Anda bahwa ia mampu mengelola perhatiannya secara sadar. Ini juga akan membuktikan kepadanya bahwa dia tidak boleh fokus pada segala sesuatu yang masuk ke dalam bidang visinya. Ketika dia menunggu paling tidak dari ini, katakan padanya: "Diam!" Dan buat dia membeku di tempat (mulai dengan sepuluh detik). Ketika waktunya habis, minta dia untuk membuat daftar tiga hal yang dia lihat ketika dia membeku. Lakukan hal yang sama dengan mengatakan "Fokus!". Setelah beberapa waktu, anak akan mulai memberikan perintah kepada dirinya sendiri ketika dia perlu fokus.
  • Line Berikan selembar kertas dan pensil kepada anak itu dan tentukan sebuah kondisi: gambarkan garis perlahan sampai pikiran yang mengganggu muncul di benaknya. Ketika ini terjadi, dia harus membuat puncak kecil di lantai atas. Setelah itu, biarkan mereka memimpin garis lebih jauh. Dengan demikian, Anda akan dapat secara visual melihat jumlah gangguan dan sekaligus melatih perhatiannya.
  • Surat yang dilarang. Permainan yang sangat baik dan menyenangkan di mana Anda harus setuju dengan anak untuk mendiskusikan beberapa topik dan pada saat yang sama Anda tidak boleh menggunakan satu huruf ("p", "g", "c" atau yang lain). Anda dapat menipu dan mengajukan pertanyaan yang menyarankan bahwa anak tersebut akan memanggil surat yang tepat. Misalnya, "Siapa namamu?", "Berapa umurmu?".
  • "Apa yang telah berubah?" Letakkan di atas meja sekitar sepuluh item di depan anak. Biarkan dia mempelajari mereka sebentar, lalu tutup matanya. Sembunyikan atau pindahkan objek, dan anak harus menebak yang mana.

Prinsip utama yang harus Anda patuhi selama kelas bersama anak - itu harus menarik. Apa pun yang tidak membangkitkan minat padanya akan diabaikan, dan akan mungkin untuk melupakan perhatian sadar.

Semoga beruntung!

Suka artikel ini? Bergabunglah dengan komunitas kami di jejaring sosial atau di saluran Telegram dan jangan lewatkan rilis materi baru yang bermanfaat:
Facebook Telegram Vkontakte

Pelatihan perhatian

Berpikir berfungsi untuk menyelesaikan berbagai masalah, ucapan dimanifestasikan dalam kata-kata dan kalimat, dan perhatian tidak ada dengan sendirinya dan tidak membawa hasil terpisah, tetapi ketidakhadirannya secara tajam memperburuk hasil dari setiap kegiatan.

Saat ini, ada teknik untuk meningkatkan perhatian di masa kanak-kanak, tetapi juga dimungkinkan untuk mengembangkan perhatian pada orang dewasa juga, tetapi dalam hal ini latihan tambahan diperlukan untuk meningkatkan relaksasi dan menghentikan "dialog internal" (pikiran yang mengembara). Selama latihan di kepala tidak boleh hanya satu pikiran.

Apa yang memberi kita "kekosongan" di kepala? Pikiran adalah energi. Ketika energi tidak tenang, "dikenakan" dalam kekacauan, maka dalam kondisi seperti itu, jauh lebih sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pada saat yang sama, seseorang dengan cepat lelah, lupa, mis. kehilangan jalan pikiran, informasi. Kurangnya pemikiran dan pemberian perhatian benar-benar memberikan keadaan cahaya dan kebebasan yang menakjubkan. Untuk memulainya, mari kita menganalisis keadaan "kekosongan" di kepala dan kecerahan imajinasi. Pilih item atau poin. Itu harus menyebabkan sikap yang menyenangkan atau acuh tak acuh. Lihat itu, tidak memikirkan apa pun (tampilan terkonsentrasi di tengah dan mencakup seluruh subjek), sebanyak mungkin, menyerap subjek ke dalam imajinasi. Segera setelah Anda merasa bahwa pikiran yang mengganggu akan muncul, tutup mata Anda dan cobalah untuk melihat subjeknya seterang mungkin. Ini akan menjaga keadaan kesembronoan dan meningkatkan kejelasan visi subjek.

Siang hari selalu ada banyak kesempatan untuk berolahraga. Kejutkan diri Anda sejenak, melirik gambar di depan mata Anda, dan tutuplah. Cobalah untuk mendapatkan kembali imajinasi yang baru saja dilihat.

Cobalah rasakan seluruh tubuh. Ingatlah bahwa setiap objek, situasi menyebabkan, meskipun hampir seluruh keadaan sulit dipahami, tetapi pasti seluruh tubuh. Cobalah untuk "menangkap" keadaan ini dan melihat gambar yang diinginkan, membantu negara. Dengan berlatih dengan cara ini, Anda secara bertahap akan belajar menghafal keadaan, dan kemudian, jika Anda ingin, mereproduksi mereka. Misalnya: seorang seniman, penyair, komposer akan dapat mereproduksi dan mempertahankan keadaan inspirasi. Pada awalnya itu akan mengingatkan pada memotret dalam kabut. Setelah beberapa saat, itu akan mulai "memanifestasikan" dan secara bertahap Anda akan menerima "snapshot" yang semakin tajam dan jelas. Terlebih lagi, pada saat Anda memejamkan mata, semua pikiran harus menghilang.

Latih seperti ini 10-15 kali sehari selama 15-20 detik. Secara bertahap bawa waktu pengembangan dan tahan gambar hingga 5 menit. Selama latihan, akan ada perasaan istirahat dan kesegaran di kepala.

Saya mengusulkan berbagai metode pelatihan perhatian dan memori.

Metode untuk pengembangan perhatian, konsentrasi, dan memori ini dikenal di India kuno. Ambil lembar putih standar, di bagian tengahnya gambar lingkaran hitam dengan diameter 1-2 cm, yang diinginkan untuk melukis dengan warna atau memotong kertas berwarna sehingga tidak ada perceraian.

Duduklah di kursi atau dalam posisi yoga, sementara tulang belakang dan bagian belakang kepala adalah satu garis lurus, tangan Anda berada dalam posisi tenang di lutut, pernapasan itu wajar. Pasang lembaran secara vertikal pada jarak 1,5-2 m dari diri Anda setinggi mata. Fokus pada intinya. Buang semua pikiran asing, lihat saja, tanpa terganggu. Sangat diharapkan bahwa ketika melakukan latihan di sekitar tidak ada rangsangan eksternal. Konsentrasi seperti itu dapat dianggap sebagai meditasi khas pada "yantra" (gambar grafik).

Pelatihan irama perhatian

Dalam posisi yang nyaman, rileks, lihat tangan Anda, berusaha merasakan setiap milimeter. Lihatlah hanya pada kuas (Anda bisa berkedip). Jika perhatian mencoba "pergi", cobalah untuk mendapatkannya kembali. Selain itu, setiap pendekatan baru dilakukan secara berbeda (dari sudut yang berbeda, dalam posisi yang berbeda, di kursi yang berbeda, dalam suasana hati yang berbeda, dll.). Latihan ini telah dikuasai ketika Anda dapat menjaga mata Anda di tangan Anda, tidak memikirkan apa pun, sebanyak yang Anda inginkan.

Temukan subjek yang menyenangkan atau acuh tak acuh. Lihatlah dia tanpa henti selama 3 - 5 detik, mencoba mengingat, “ambil gambar” (sambil menghirup). Tutup mata Anda dan dalam 3 - 5 detik cobalah untuk menyebutnya (menahan nafas), sekarang buang napas, secara mental melarutkan gambar (membakar, melempar ke suatu tempat, dll). Setiap 3 - 5 kali mengubah cara menangkap-menghapus, kecepatan, ritme. Terus mencari cara baru dan dengan mereka keadaan terkejut dan wawasan. Ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak maju dengan sangat cepat.

Ulangi latihan ini 30-50 kali, mulai dari 5-7 dan hingga 50 kali. Tugasnya adalah belajar bagaimana "mengulang" gambar dalam imajinasi dan "menghapus" itu. Anda perlu melatih setidaknya dua kali sehari selama 10-15 menit. Objek perhatian harus berganti-ganti, misalnya bagian tubuh. Terlebih lagi, ketika Anda mencoba menyulap bagian tubuh, bantu diri Anda dengan sensasi - rasakan denyut nadi di tempat ini, kehangatan, gelombang hangat, dll. Saya mengingatkan Anda: di kepala pada saat latihan tidak boleh ada satu pikiran pun, itu harus "kosong"!

Dalam tiga hingga sepuluh menit dalam keadaan "kekosongan"; di kepala Anda, perhatikan baik-baik objek (lebih baik untuk melihat pusat, mencoba menutupi seluruh objek atau bagian tubuh). Kemudian tutup mata Anda selama 3-4 menit, dan cobalah untuk membangkitkan gambar yang sesuai seterang dan sejelas mungkin. Diinginkan bahwa itu diwarnai. Ulangi 5-10 kali untuk satu pendekatan, terus-menerus cocok dengan yang asli. Jangan lupa setiap waktu baru untuk tampil berbeda, jangan izinkan pengulangan yang seragam. Ketika Anda telah dengan jelas belajar melihat objek dengan mata tertutup, lanjutkan ke latihan berikutnya. Dalam 3-10 menit (berapa banyak yang akan dapat melihat objek sebelum pikiran pertama) melihat objek, mengikuti semua rekomendasi di atas. Kemudian berpaling dari objek pada 180 derajat dan melihat kertas putih yang disiapkan sebelumnya, mencoba membangkitkan gambar yang sesuai.

Ketika Anda akan dengan mudah memegang berbagai objek, lanjutkan dengan mengambil lukisan, kartu pos, dll. Ketika keluar dengan gambar, buka masing-masing huruf, suku kata, kata, frasa, kalimat, paragraf, secara bertahap mencapai halaman (menangkap huruf dengan ukuran buku).

Duduk di suatu tempat di bangku atau di tempat lain, pilih orang yang lalu lalang, pandanglah dia, tutup mata Anda. Anda mendapat "foto instan", tetapi cobalah untuk tidak menghentikan situasi dalam imajinasi Anda, tetapi untuk melihat dengan mata tertutup bagaimana dan ke mana orang tersebut terus bergerak. Pada awalnya ini mungkin tidak berhasil, tetapi setelah berlatih selama 1-2 minggu, Anda akan dapat menghidupkan kembali gambar dan secara bertahap mengurangi jumlah kesalahan jika dibandingkan dengan tindakan yang terjadi.

Minta seseorang untuk meletakkan korek api di atas meja dan menutupinya dengan selembar kertas, lalu mengambilnya selama 1-2 detik dan menunjukkan kepada Anda angka yang dihasilkan. Melihat, Anda menutup mata dan mencoba menghitung jumlahnya. Kemudian Anda membuka mata Anda dan mengeluarkan gambar foto dari korek api yang disimpan sebelumnya. Kemudian Anda mengangkat lembar dan memeriksa nomor dan kebenaran pertandingan yang diatur dengan aslinya. Saat Anda berlatih, Anda menghafal korek api atau tongkat warna-warni (kuantitas, lokasi, dan warna). Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya jika Anda dengan bebas memegang paling tidak sepuluh pertandingan dalam imajinasi Anda.

Penghidupan kembali (metode menghafal)

Coba bayangkan binatang apa saja, binatang. Sekarang bayangkan dia hidup kembali dan mulai bergerak. Biarkan dia pergi, biarkan dia menjalani hidupnya dalam imajinasi Anda. Setelah berlatih dengan makhluk hidup, pergi ke objek animasi dengan cara yang sama. Latihan dilakukan pertama dengan mata tertutup, dan kemudian dengan terbuka.

Secara total, 50 makhluk hidup dan 100 benda ditawarkan untuk "hidup kembali". Anda dapat membayangkan bahwa Anda menyentuh subjek, dan itu menjadi hidup, meniupnya, dll. Sekarang cobalah untuk melakukan operasi dengan benda atau makhluk hidup sesuai dengan keinginan Anda. Hal ini diperlukan untuk mencapai keadaan di mana Anda bebas memanipulasi objek.

Itu terletak pada kenyataan bahwa Anda menghafal objek, menempatkannya pada objek yang sudah dihafal. Ini mungkin apartemen Anda, cara bekerja, kata-kata yang Anda ingat sebelumnya. Inti dari metode: ke setiap objek individu (di sudut-sudut apartemen, di jalan-jalan kota, dengan kata-kata individual) Anda melampirkan informasi yang dihafal.

1. Gambar "ditempatkan" di tempat-tempat yang terang;

2. Gambar kecil diperbesar menjadi ukuran besar, gambar besar dikurangi menjadi gambar kecil;

3. Bundel harus cerah, tidak biasa, dinamis.

Selain itu, secara sadar perbaiki rinciannya. Misalnya, saat melihat ruangan, tandai semua hal yang terang, baik yang gelap, atau persegi, atau bulat, dll. Tutup matamu dan bayangkan semua yang aku lihat. Tulis dan periksa sendiri. Latihan serupa dapat dilakukan dengan teks. Sorot garis merah pada selembar, kata-kata tertentu, huruf atau bahkan tanda.

Rekomendasi umum untuk melakukan latihan

Berlatih setiap hari selama beberapa menit. Jangan berikan diri Anda waktu yang solid dan spesifik dalam sehari, jangan menunda kesenangan. Ingatlah bahwa upaya untuk dengan jelas menetapkan waktu kelas yang ketat jarang menghasilkan hasil yang baik. Jauh lebih produktif untuk terlibat dalam bagian-bagian kecil, menjangkau dengan bantuan kejutan antusiasme kreatif. Lebih baik jika semua latihan yang diusulkan menjadi kebutuhan, menjadi kesenangan, dan Anda akan terlibat lebih dari yang diusulkan.

Sebelum setiap latihan, tutup mata Anda dan kehilangan imajinasi untuk detail terkecil dari implementasinya, membayangkan hasil yang diinginkan. Metode ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan efektivitas latihan intelektual dan fisik dalam dua atau tiga kali. Sadarilah bahwa latihan apa pun tanpa maksud tidak efektif. Metode yang saya usulkan di sini tidak menguras seluruh variasi latihan untuk pengembangan kemampuan manusia yang tidak terpecahkan.

Metode pelatihan perhatian

Implementasi teknik terdiri dari langkah-langkah berikut:

Pengujian awal properti perhatian adalah minggu 1.

Sesi pelatihan kelompok tentang metode pelatihan dan untuk meningkatkan motivasi atlet untuk meningkatkan perhatian diri - 2-3 minggu.

Pelatihan perhatian individu di luar proses pelatihan tim - minggu ke 4-11 dengan kontrol menengah pada minggu ke-8.

Pengujian akhir adalah minggu ke-12.

Metode standar berikut dapat digunakan untuk menguji sifat perhatian individual:

Jumlah perhatian ditentukan dengan menggunakan metode tachistoskopi. Tabel dengan 25 sel terpapar pada subjek selama 1 detik, di mana 5 angka geometris sederhana yang berbeda disusun dalam urutan acak di bagian yang berbeda. Subjek harus mengingat dan menandai lokasi mereka pada stensil khusus. Subjek secara konsisten ditawarkan 5 eksposur berbeda. Pada akhirnya, semua 5 varian tabel ditampilkan dalam gerakan lambat untuk memverifikasi hasil tes dengan tugas. Jumlah rata-rata perhatian diestimasi dengan jumlah angka yang diterima secara akurat yaitu 25.

Intensitas dan stabilitas perhatian diukur menggunakan uji koreksi jenis pada tabel Bourdon. Untuk menyelesaikan tugas mencoret kombinasi huruf tertentu, 2 menit diberikan, subjek mencatat di tabel tempat akhir. Intensitas perhatian ditentukan oleh jumlah total pekerjaan yang dilakukan oleh jumlah karakter yang dilihat. Stabilitas perhatian dievaluasi oleh keakuratan pekerjaan; faktor akurasi didefinisikan sebagai hasil bagi dari membagi perbedaan antara jumlah total kombinasi yang diperlukan, yang harus dicoret pada segmen teks yang diperiksa oleh subjek, dan jumlah kesalahan yang dibuat (kombinasi yang terlewatkan dan salah), dengan jumlah total kombinasi yang diperlukan.

Distribusi switching dan perhatian diuji menggunakan tabel dengan angka spasi merah (1-25) dan hitam (1-24), yang ditandai oleh subjek dalam urutan menaik (merah) dan menurun (hitam). Untuk menyelesaikan tugas dengan satu tabel diberikan waktu 5 menit. Efisiensi kerja diperkirakan dengan rasio jumlah angka yang diambil dengan benar dan jumlah kesalahan dengan jumlah total angka merah dan hitam yang diusulkan untuk pengujian (49). Pergantian perhatian dievaluasi dalam serangkaian tes pertama yang dilakukan secara bebas, tanpa gangguan luar. Distribusi perhatian diuji pada seri kedua dan juga pada seri pertama, tetapi dalam kondisi gangguan eksternal. Selama bekerja, pelaku eksperimen membaca satu digit, sementara subjek, sambil menemukan angka merah dan hitam, harus mendengarkan dengan seksama dan ketika "nol" dipanggil, itu harus ditulis di sebelah kanan formulir tes. Dalam 5 menit pengujian, harus ada 10 "nol" di antara angka yang dibaca.

Tes pertanyaan untuk bab 4

Masalah psikofisiologi olahraga.

Kekhususan tindakan psikomotor dalam olahraga.

Organisasi fungsi psikomotorik sistemik.

Konsep dan definisi awal.

Hirarki level psikomotor berfungsi.

Mekanisme kontrol tindakan psikomotorik.

Sensitivitas gerakan yang khas.

Membedakan sensitivitas waktu.

Sensitivitas khas spasial.

Membedakan sensitivitas dengan kekerasan.

Perhatian dalam olahraga.

Karakteristik utama perhatian.

Nilai dan kekhususan perhatian dalam olahraga.

Metode pengembangan perhatian.

Referensi untuk Bab 4

Anokhin P.K. Biologi dan neurofisiologi refleks terkondisi. - M.: Kedokteran, 1968. - 205 s.

Bernstein N.A. Pada konstruksi gerakan. - M.: Medgiz, 1947. - 255 hal.

Biryukova Z.I. Aktivitas atlet yang gugup lebih tinggi. - M.: FiS, 1961. - 156 hal.

Vygotsky L.S. Karya yang Dikumpulkan. T. 1-6. - M.: Uchpedgiz, 1984.

Gagayeva G.M. Psikologi sepakbola. - M.: FiS, 1969. - 215 hal.

Gellershtein S.G. Rasa waktu dan kecepatan reaksi motorik. - M.: Medgiz, 1958. - 48 p.

Gellershtein S.G. Pada cara pengembangan dan peningkatan "sense of time" dan kecepatan reaksi motorik. Materi XVIII International Psychol. kongres. - M., 1966. - P. 21-23.

Ilyin E.P. Struktur kemampuan psikomotorik. - Dalam buku: Psychomotor. L., 1976. S.128-133.

Ilyin E.P. Psikofisiologi diferensial pendidikan jasmani dan olahraga. - L.: LGPI, 1979. - 235 hal.

Keller, V.S. Kegiatan atlet dalam berbagai situasi konflik. - Kiev: Kesehatan, 1977. - 180 p.

Klimenko V.V. Kemampuan psikomotorik atlet muda. - Kiev: Kesehatan, 1987. - 168 hal.

Kosintsev V.S. Studi eksperimental dan pedagogis tentang perhatian cara untuk meningkatkannya dalam handball: Abstrak penulis. dis... cand. ped. Ilmu Pengetahuan / GTSOLIFK. - M., 1969. - 19 hal.

Kossov B.B. Proses kognitif pada atlet. v.1 Basis sensoris sportif. - M.: VNIIFK, 1973. - 78 hal.

Kulagin B.V. Dasar-dasar psikodiagnostik profesional. - L.: Kedokteran, 1984. - 216 hal.

Luria A.R. Perhatian dan memori. - M.: 1975.

Medvedev V.V. Fitur psikologis dari kondisi kebugaran. Sebuah studi eksperimental pada materi bola voli.: Abstrak penulis. dis... cand. ped. Ilmu Pengetahuan / GTSOLIFK. - M., 1967. - 24 hal.

Nemov R.S. Psikologi. Pelatihan untuk universitas. Dalam 2 buku. - M.: Pencerahan, 1994.

Ozerov V.P. Perkembangan atlet psikomotor. - Chisinau: Shtiintsa, 1983. - 140 hal.

Puni A.Ts. Esai tentang psikologi olahraga. - M.: FiS, 1959. - 142 hal.

Ribot T. Psikologi perhatian // Pembaca untuk perhatian. 1976. - 354 dtk.

Slupsky L.N. Bola Voli: permainan binder. - M.: FiS, 1984. - 96 hal.

Surkov E.N. Aktivitas psikomotor seorang atlet. - M.: FiS, 1984. - 125 hal.

Farfel V.S. Kontrol gerak dalam olahraga. - M.: FiS, 1975.

Khudadov N.A. Pelatihan psikologis seorang petinju - M.: FiS, 1970. - 164 hal.

Kalkulator

Layanan bebas biaya kerja

  1. Isi aplikasi. Para ahli akan menghitung biaya pekerjaan Anda
  2. Menghitung biayanya akan sampai ke surat dan SMS

Nomor aplikasi Anda

Saat ini surat konfirmasi otomatis akan dikirim ke pos berisi informasi tentang aplikasi tersebut.

Cara pelatihan dan koreksi perhatian. Penelitian Perhatian Eksperimental

Kedua cara pengembangan dan pelatihan perhatian dapat:

- meditasi (salah satu istilah yang digunakan untuk menunjukkan cara mengalihkan perhatian dari dunia luar ke dunia batin). Ada berbagai teknik perendaman meditatif: meditasi di atas nyala lilin, di atas lilin meditatif, mendengarkan kaset audio dengan rekaman sesi meditasi.

- palming (berasal dari kata palm, yang dalam bahasa Rusia berarti "palm"). Telapak tangan manusia adalah alat yang sangat baik untuk melindungi mata Anda. Ketika seseorang menutup matanya, itu berkontribusi untuk relaksasi dan istirahat mereka. Namun, mata, yang dimaksudkan oleh alam itu sendiri untuk persepsi cahaya, tidak dapat sepenuhnya rileks bahkan ketika sejumlah kecil sinarnya diterapkan padanya. Latihan untuk mencapai ini disebut "palming" oleh William Bates. Latihan: atur sendiri beberapa hal favorit Anda (lebih baik dari warna cerah). Kemudian beberapa menit untuk melihat subjek dengan hati-hati, dengan tenang. Setelah itu, tutup mata Anda, cobalah untuk mengingat objek secara detail dan mengingatnya. Kemudian buka mata Anda, lihat subjeknya dan tentukan detail apa yang terlupakan dalam citra mental. Latihan harus diulangi sampai objek direproduksi dalam citra mental.

Cara lain untuk melatih perhatian bisa menjadi cara untuk "menghafal wajah". Untuk melakukan ini, duduk, berkonsentrasilah dan cobalah untuk menggambarkan ciri-ciri yang sudah dikenal: hidung, mata, mulut, dagu, warna rambut, keseluruhan bentuk kepala. Ternyata tidak semua orang dapat secara akurat mereproduksi wajah orang-orang terdekat sekalipun. Latihan ini melatih keterampilan pengamatan dengan baik.

- aktivasi pusat pendengaran. Ahli fisiologi Rusia yang terkenal, Akademisi P. Anokhin dalam penelitiannya menetapkan bahwa kadang-kadang ada situasi dalam aktivitas otak manusia ketika semua strukturnya diaktifkan. Dalam hal ini, mereka bekerja sebagai satu dan melakukan tugas dengan paling efektif. Untuk menciptakan situasi seperti itu, kompleks latihan khusus telah dikembangkan, yang melibatkan struktur tambahan dalam proses aktivitas otak, khususnya, pusat pendengaran.

1. Melewati jalan, Anda harus mencoba menangkap dan mengingat-ingat frasa orang yang lewat.

2. Anda harus mencoba membedakan suara-suara orang yang sering ditemui dan mengingat setiap suara yang dipersonalisasi ketika Anda mendengarnya lagi. Dengan demikian, Anda dapat membuat gambar visual dari pembicara.

3. Berdiri agar tidak melihat orang berbicara di antara mereka sendiri, cobalah untuk membedakan suara mereka dan membangun identitas masing-masing.

4. Anda dapat mencoba mengingat kata-kata yang ditujukan kepada Anda selama hari terakhir. Sangat sedikit orang yang mampu mengulangi apa yang mereka katakan beberapa menit yang lalu.

5. Menghadiri kuliah, rapat, rapat, kemudian mencoba menuliskan semua yang diingat dari apa yang didengarnya. Secara mental mendiskusikan pidato tersebut, sampaikan, sejelas mungkin, kata-kata yang digunakan di dalamnya. Ini tidak hanya berguna untuk pengembangan persepsi pendengaran, konsentrasi dan perhatian, tetapi juga berfungsi sebagai salah satu alat terbaik dalam peningkatan pidato.

Studi tentang ruang lingkup perhatian biasanya dilakukan dengan menganalisis jumlah elemen yang disajikan secara bersamaan (angka, huruf, dll.) Yang dapat dirasakan dengan jelas oleh subjek. Untuk tujuan ini, perangkat digunakan yang memungkinkan sejumlah rangsangan untuk disajikan begitu cepat sehingga subjek tidak dapat mengalihkan matanya dari satu objek ke objek lain. Ini memungkinkan Anda untuk mengukur jumlah objek yang tersedia untuk identifikasi simultan.

Untuk mengukur keberlanjutan perhatian, tabel Boer don biasanya digunakan, yang terdiri dari huruf individual bergantian, dengan setiap huruf diulang dalam setiap baris dalam jumlah yang sama beberapa kali. Subjek diminta untuk waktu yang lama (3-5-10 menit) untuk mencoret huruf yang diberikan (dalam kasus sederhana, satu atau dua huruf, dalam kasus sulit, huruf yang diberikan hanya jika berdiri di depan yang lain, misalnya, vokal). Eksperimen mencatat jumlah huruf yang dicoret selama setiap menit dan jumlah celah yang ditemukan. Tabel krepelin memiliki arti yang sama, terdiri dari kolom angka yang harus dilipat subjek untuk waktu yang lama. Produktivitas kerja dan jumlah kesalahan yang dibuat dapat berfungsi sebagai indikator fluktuasi perhatian.

Studi tentang distribusi perhatian sangat penting secara praktis. Untuk tujuan ini, apa yang disebut tabel Schulte digunakan. Tabel ini menunjukkan dua baris angka yang tersebar secara acak, merah dan hitam. Subjek harus dalam urutan tertentu memanggil serangkaian angka, bergantian antara setiap kali nomor merah dan hitam. Terkadang percobaannya rumit - angka merah harus ditunjukkan dalam urutan langsung, dan yang hitam terbalik. Studi telah menunjukkan bahwa perbedaan individu yang signifikan dengan jelas muncul dalam subjek individu. Para peneliti (khususnya, A.R. Luriya) percaya bahwa perbedaan-perbedaan ini dapat dengan tepat mencerminkan beberapa variasi dalam kekuatan dan mobilitas proses saraf dan dapat berhasil digunakan untuk tujuan diagnostik.

Studi tentang ruang lingkup perhatian biasanya dilakukan dengan menganalisis jumlah elemen yang disajikan secara bersamaan (angka, huruf, dll.) Yang dapat dirasakan dengan jelas oleh subjek. Untuk tujuan ini, perangkat digunakan yang memungkinkan sejumlah rangsangan untuk disajikan begitu cepat sehingga subjek tidak dapat mengalihkan matanya dari satu objek ke objek lain. Ini memungkinkan Anda untuk mengukur jumlah objek yang tersedia untuk identifikasi simultan menggunakan instrumen yang disebut tachnoscope. Biasanya terdiri dari jendela, dipisahkan dari objek yang dipermasalahkan oleh layar jatuh, slotnya dapat diubah secara sewenang-wenang sehingga objek yang dipermasalahkan muncul di dalamnya untuk periode waktu yang sangat singkat (dari 10 hingga 50-100 ms). Jumlah objek yang dirasakan jelas dan merupakan indikator jumlah perhatian. Jika objek yang disajikan cukup sederhana dan tersebar di sekitar bidang yang ditampilkan secara acak, jumlah perhatian berkisar dari 5 hingga 7 objek yang dirasakan secara bersamaan dengan jelas. Faktanya, jumlah perhatian - nilainya bervariasi secara individual, tetapi indikator klasik dari jumlah perhatian pada orang-orang dianggap 5 + 2.

Stabilitas dapat ditentukan oleh faktor periferal dan sentral. Studi eksperimental telah menunjukkan bahwa perhatian tunduk pada osilasi spontan yang tidak disengaja. Periode fluktuasi seperti itu, khususnya, menurut NLang, biasanya sama dengan 2-3 detik, mencapai maksimum 12 detik. Jika Anda mendengarkan detak jam dan mencoba fokus padanya, maka orang tersebut akan mendengar atau tidak mendengarnya. Osilasi memiliki sifat yang berbeda ketika mengamati figur yang lebih kompleks - secara bergantian, satu atau bagian lainnya akan bertindak sebagai figur. Efek semacam itu, misalnya, memberikan gambar piramida terpotong: jika Anda melihatnya untuk beberapa waktu, maka akan bergantian muncul cembung atau cekung.

Cara mengembangkan perhatian: fitur proses dan metode

Proses mental kognisi, di mana seseorang terfokus pada suatu objek, disebut perhatian. Pada saat yang sama, fokus adalah selektif dan memastikan pembentukan sikap Anda sendiri terhadap subjek. Tanpa fungsi seperti itu, persepsi penuh dan kualitatif menjadi tidak mungkin. Pengembangan perhatian diperlukan, pelatihan keterampilan membentuk pola pikir sejak kecil. Pertimbangkan secara rinci semua aspek proses.

Fitur pengembangan perhatian dan memori

Objek perhatian - benda mati, benda mati, fenomena alam, sains, seni, hadir dalam penglihatan. Semua ini cukup menarik atau ditentukan sebelumnya oleh kebutuhan untuk penelitian. Untuk pengembangan perhatian adalah faktor usia orang yang penting, adanya tujuan. Selain minat pada subjek atau fenomena, latihan sistematis diperlukan. Daftar fitur pengembangan fungsi, kami mempertimbangkan properti dan karakteristik yang menjadi dasar proses.

Tiga macam perhatian

  1. Disengaja, di mana tidak ada pilihan sadar pada bagian subjek. Itu muncul ketika terkena rangsangan yang menyebabkan gangguan ke objek lain. Spesies ini tidak dapat dikelola dengan baik, dikaitkan dengan organisasi internal orang tersebut.
  2. Bentuk sewenang-wenang adalah fokus sadar pada suatu objek. Prosesnya terjadi ketika ada motivasi dan pengertian. Karakteristiknya adalah keberlanjutan. Perkembangan perhatian sukarela terkait dengan pembentukan ketekunan, kemauan keras dengan aktivasi jiwa. Dengan kerja mental yang intensif, Anda perlu istirahat. Otak diaktifkan, aktivitas menjadi termotivasi. Perkembangan perhatian sukarela terkait dengan adanya minat yang signifikan.
  3. Penampilan post-will dimanifestasikan dalam bentuk di mana subjek melakukan tugas tanpa ketegangan. Tujuan adalah sangat penting di sini, dan motivasi intrinsik berlaku di luar.

Properti Perhatian

  1. Konsentrasi atau retensi pada subjek diimplementasikan dengan baik dengan motivasi. Dalam hal ini, kesadaran mengontrol parameter intensitas dalam proses. Diperkirakan seseorang dapat terus fokus dari setengah jam hingga 40 menit, setelah itu diperlukan istirahat.
  2. Jumlah perhatian adalah sifat yang ditandai dengan jumlah objek yang secara simultan dapat dipertahankan dalam kesadaran.
  3. Kemampuan untuk memperhatikan satu objek untuk waktu yang lama tanpa beralih ke objek lain disebut resistensi. Properti ini memungkinkan Anda untuk menemukan hal-hal baru dalam hal sehari-hari.
  4. Switchability adalah properti yang ditandai oleh perubahan yang berarti dalam fokus perhatian, yang disebabkan oleh keadaan eksternal. Variety - distractibility sederhana.
  5. Distribusi adalah kemampuan untuk fokus pada beberapa hal sekaligus. Transisi dari satu objek ke objek lain tergantung pada hubungan di antara mereka. Prosesnya bisa menyebabkan kelelahan.

Menampilkan tipe-tipe perhatian

Apa yang mungkin menjadi pengembangan perhatian manusia, termasuk fitur dari fungsi ini? Proses ini dikaitkan dengan kemampuan untuk fokus pada satu atau beberapa mata pelajaran untuk beberapa waktu tanpa gangguan. Ini membutuhkan bunga. Pengembangan perhatian sukarela membutuhkan fokus, upaya kemauan. Dan juga memiliki perasaan, di mana konsentrasi tergantung tanpa gangguan yang tidak semestinya. Variasi yang tidak disengaja memberikan pandangan yang menarik tentang subjek. Bentuk pasca-sukarela sangat produktif. Bagaimanapun, upaya tambahan untuk mengatasi tidak diperlukan. Ini adalah fitur yang memberkahi pengembangan perhatian manusia.

Perkembangan perhatian pada anak-anak dan anak-anak prasekolah

Rekomendasi untuk pengembangan perhatian pada anak-anak menyarankan diadakannya pelatihan mingguan. Lagi pula, fungsi mental mereka sedang dalam proses pembentukan. Pekerjaan pemasyarakatan atau pelatihan diterapkan dalam kaitannya dengan berbagai sifat dan jenis perhatian. Trik berikut akan membantu Anda mempelajari cara fokus dan beralih.

  • Informasi terbaik disajikan dalam bentuk permainan, berusaha menarik minat anak.
  • Pengembangan perhatian bertujuan untuk membawa hal-hal ke ujung, yang Anda perlu memotivasi anak-anak untuk melakukan pekerjaan ini.
  • Pemikiran logis dilatih melalui tugas dan pertanyaan yang menarik.
  • Tindakan untuk mengembangkan perhatian harus disertai dengan penjelasan tentang pentingnya proses. Harus dijelaskan bahwa di hadapan konsentrasi huruf (huruf dan angka) mendapatkan akurasi. Setiap tindakan lebih baik, jika tidak terganggu.
  • Anda perlu meminta anak Anda untuk mendengarkan cerita, setelah itu ia akan menceritakan apa yang diingatnya.

Rekomendasi semacam itu untuk pengembangan perhatian mengajarkan akurasi dan mengembangkan kemampuan untuk fokus dengan benar. Untuk anak di bawah usia 6 tahun, berbagai tabel dan tugas telah diciptakan. Misalnya, diperlukan untuk menggambar yang hilang dalam gambar atau untuk menghubungkan objek. Perkembangan perhatian tercermin dalam buku manual untuk anak-anak Elena Bortnikova. Tugas diberikan untuk melengkapi sejumlah angka geometris, setelah memahami hukum. Atau mereproduksi keseluruhan setengah - untuk menyelesaikan bagian gambar yang hilang, temukan perbedaan dalam dua gambar.

Beberapa cara mengembangkan perhatian tidak perlu persiapan terlebih dahulu. Anda bisa berlatih berjalan-jalan. Melempar bola ke anak, ucapkan benda yang bisa dimakan dan tidak bisa dimakan. Dalam kasus pertama, bayi itu menangkapnya, di yang kedua - dibuang. Perkembangan perhatian visual terjadi jika Anda meminta untuk memberi tahu apa yang Anda lihat pada rute berjalan yang tidak dikenal. Setiap hari melakukan, Anda dapat mencapai kesuksesan yang signifikan.

Perkembangan perhatian pada orang dewasa

Mengembangkan berbagai teknik dan metode yang memberikan hasil dalam pelatihan konsentrasi, pengendalian pikiran. Latihan ditujukan untuk pengembangan perhatian, berhubungan dengan semua jenis dan propertinya.

  • Untuk keterampilan konsentrasi, Anda perlu memilih objek dan mencoba menyimpan energi psikis untuk sementara waktu. Menempatkan buku di depan kami, kami mencoba menyajikan karakter dan konten. Latihan berikut dilakukan dengan dua subjek, yang memastikan pengembangan perhatian sukarela dan kemampuan untuk beralih.
  • Untuk meningkatkan level kemampuan Anda, Anda perlu belajar cara mengelolanya. Keterampilan ini akan membantu mengatasi kesulitan. Beberapa orang terus-menerus mengalami masalah yang sama: kesulitan dalam memahami detail atau keseluruhan objek. Dalam hal ini, disarankan untuk mengubah objek pelatihan setiap hari.
  • Pengembangan perhatian visual harus memperluas kemungkinan konsentrasi. Hal ini diperlukan untuk mengalokasikan jumlah bagian maksimum dalam subjek. Pada awal konsentrasi lima menit, sebuah gagasan umum tentang warna, bentuk, ukuran akan muncul. Dan kemudian akan ada hal-hal kecil dan detail yang harus Anda lihat.
  • Latihan tentang pengembangan perhatian pendengaran meningkatkan pandangan yang diberikan. Misalnya, mereka berkonsentrasi pada suara selama 10 menit. Ini bisa berupa pidato, lagu burung, lagu atau melodi untuk relaksasi. Penting untuk membedakan kecepatan pembicara, emosi, untuk mengidentifikasi manfaat informasi. Latihan tentang pengembangan perhatian pendengaran juga mencakup mendengarkan teks atau lagu dan memainkannya.

Simulator untuk pengembangan perhatian online

Internet memiliki banyak sumber daya untuk membantu mengembangkan kemampuan. Simulator untuk konsentrasi, kecepatan pemikiran - "Anagram". Dalam bentuk permainan, putaran diadakan, selama itu diperlukan untuk melakukan tugas di bawah kondisi pembatasan sementara. Jumlah poin tergantung padanya. Simulator lain untuk pengembangan perhatian yang efektif adalah tabel Schulte. Aktivasi akan mendapatkan otak dan kemampuan untuk pencarian visual. Peningkatan kemampuan membaca cepat. Tabel terdiri dari huruf dan angka yang ditempatkan secara acak di dalamnya, sehubungan dengan tugas yang diberikan untuk mencari karakter, akun. Proses ini juga merangsang pengembangan perhatian visual.

Ada banyak permainan. Misalnya, "Lima belas" memberikan pemanasan yang baik ke otak, membentuk logika. Simulator yang berguna, mengembangkan penglihatan lateral, membaca cepat.

Latihan perhatian perkembangan

Sejumlah metode yang membentuk kemampuan memperhitungkan faktor-faktor yang memengaruhi lingkup kesadaran. Jadi latihan pengembangan perhatian termasuk pembentukan diksi. Terapkan pelatihan untuk meningkatkan kemampuan berbicara, yang berisi tugas untuk berpikir. Pelajar fokus pada bagaimana dia melafalkan huruf dan suara. Juga, cara-cara untuk mengembangkan perhatian difokuskan pada peningkatan logika. Tes IQ terdiri dari serangkaian tugas yang menunjukkan kemampuan untuk memperhatikan detail.

Setelah berurusan dengan faktor-faktor tersebut, lanjutkan ke pelatihan fungsi-fungsi individu. Kami dapat merekomendasikan kelas dan latihan berikut yang ditujukan untuk pengembangan perhatian yang efektif.

  • Konsentrasi dilatih oleh metode psikologis. Pilih item (pohon atau hewan) dan tonton selama 5 menit. Setelah itu, situasinya diperumit dengan masuknya musik atau program televisi. Orang tersebut sampai pada kesimpulan bahwa fungsi tersebut lebih baik terbentuk tanpa adanya faktor-faktor yang mengganggu.
  • Perkembangan perhatian visual dibuat pada gambar, yang perlu Anda tonton selama 5 menit, setelah itu Anda bisa menggambarkan semua yang Anda ingat. Jumlah bagian yang direproduksi menentukan tingkat keberhasilan.
  • Latihan tentang pengembangan perhatian pendengaran dapat melatih dua fungsi sekaligus. Misalnya, mata dan telinga ditingkatkan dalam hal kemampuan, jika Anda mendengarkan percakapan di bus. Penting juga untuk fokus pada suara-suara alam. Latihan pada pengembangan perhatian pendengaran dengan semakin efektif, semakin tenang situasi.

Latihan perkembangan pemasyarakatan melatih kemampuan untuk mengalihkan perhatian, fokus. Misalnya, kata-kata diucapkan kepada seorang anak, dan dia harus mengangkat tangannya jika dia mendengar kata yang merujuk pada dunia binatang. Merupakan serangkaian tugas untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi persepsi, kognisi. Kegiatan pemasyarakatan dapat dilakukan dengan sekelompok anak-anak atau orang dewasa.

Rekomendasi untuk pengembangan perhatian

Metode pengembangan perhatian dalam pelaksanaannya tidak dapat dirasakan, hanya sebagai bagian dari kegiatan. Fungsi-fungsi ini diperlukan dalam penggunaan sehari-hari. Seseorang harus bisa fokus, memperhatikan hal-hal kecil yang penting. Latihan pengembangan kemampuan koreksi dirancang untuk anak-anak dan orang dewasa.

Setiap orang memiliki tingkat perhatian masing-masing. Tetapi perlu untuk melakukan kelas yang tepat untuk semua, karena ini akan membantu untuk menjadi lebih sukses. Sebagai hasilnya, misalnya, Anda dapat secara permanen menyingkirkan gangguan. Pengembangan perhatian visual, pendengaran, dan konsentrasi kadang-kadang termasuk latihan sederhana. Tetapi setelah menguasai mereka, seseorang memperoleh keterampilan berfokus pada tujuan dan sasaran hidup.