Latihan kompleks Bubnovsky untuk pengobatan tulang belakang

Tumor

Isi:

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah pencipta arah ortopedi dan neurologi alternatif. Pedoman utama dalam pengobatan penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal untuk Bubnovsky dan para pengikutnya bukanlah pengobatan, tetapi cadangan internal tubuh manusia, memahami tubuh dan perkembangannya.

Tentang metode Bubnovsky

Teknik ini disebut "kinesitherapy". Selain pengobatan, itu termasuk diagnosis keadaan sistem muskuloskeletal, tulang belakang dan sendi, yaitu, diagnosis myofascial, yang memungkinkan untuk menentukan lokalisasi yang tepat dari proses patologis. Menurut hasil diagnosis untuk pasien, program perawatan individu disusun, berdasarkan pada karakteristik penyakit yang mendasarinya dan patologi yang menyertainya.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Program ini adalah serangkaian latihan khusus, yang juga dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Melakukan latihan-latihan ini mengarah pada pemulihan penuh semua fungsi tulang belakang dan sendi. Selain itu, secara tidak langsung meningkatkan kerja semua organ dan sistem tubuh manusia.

Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky dilakukan secara rawat jalan dalam mode yang nyaman bagi pasien.

Simulator MTB

Selain teknik ini, Dr. Bubnovsky menemukan simulator multifungsi, latihan yang membantu mengembalikan nada otot punggung dalam dan aktivitas fungsional sendi. Mereka menghilangkan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit. Latihan khusus juga telah dikembangkan untuk pelatihan tentang simulator, dan kursus individual dikembangkan untuk setiap pasien, yang dapat diambil di pusat khusus.

Latihan yang dilakukan pada simulator ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan kerangka otot dan mobilitas semua sendi tubuh kita, yang berkontribusi pada perawatan penyakit seperti osteochondrosis, herniated disc, scoliosis, arthrosis, arthritis dan patologi lainnya. Juga bermanfaat adalah kelas-kelas ini dalam program rehabilitasi setelah perawatan bedah.

Kinesitherapy dan nyeri punggung

Dengan nyeri punggung untuk setiap pasien, tergantung pada tingkat keparahan penyakit, serangkaian latihan dipilih, yang meliputi gerakan yang menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Pasien diajarkan untuk melakukan semua latihan dengan benar, karena efektivitas pengobatan tergantung padanya. Dalam perjalanan perawatan, kompleks ini secara konstan disesuaikan tergantung pada hasil yang diperoleh.

Perawatan tulang belakang

Ketika melakukan serangkaian latihan yang dikembangkan secara individual sesuai dengan metode Bubnovsky, proses biokimia dinormalisasi, baik pada cakram intervertebralis maupun pada otot dan ligamen di sekitarnya. Peningkatan aliran darah di daerah yang terkena membantu mengembalikan diskus yang rusak, dan bahkan hernia intervertebralis secara bertahap dapat berkurang sampai hilang sepenuhnya.

Dengan demikian, kinesitherapy adalah alternatif untuk perawatan bedah untuk hernia tulang belakang.

Dengan skoliosis, latihan dipilih untuk mengembalikan fungsi otot punggung yang harmonis, mendukung tulang belakang pada posisi yang benar. Ini sangat berguna untuk anak-anak dengan korset otot yang belum terbentuk.

Latihan kompleks Bubnovsky untuk tulang belakang, meredakan rasa sakit

  • Relaksasi bagian belakang.

Latihan ini dilakukan dengan merangkak. Relakskan punggung Anda.

Latihan ini dilakukan dengan merangkak, sementara Anda harus perlahan-lahan menekuk punggung saat Anda menghembuskan napas dan mengalah saat menghirup. Ulangi gerakan 20 kali.

Latihan ini dilakukan dengan merangkak. Pertama, Anda harus duduk dengan kaki kiri dan menariknya kembali. Tangan kiri sambil menarik ke depan. Ganti kaki dan tangan secara bergantian saat bergerak. Ulangi 20 kali, hilangkan gerakan tiba-tiba.

Latihan dilakukan dalam "penekanan pada lutut dan telapak tangan." Ini harus memaksimalkan tubuh ke depan, sementara penekanan pada telapak tangan dan lutut dipertahankan.

Saat melakukan latihan jangan membungkuk di punggung bawah.

Posisi awal adalah sama. Tekuk lengan pada sendi siku dan buang napas, turunkan tubuh ke lantai, tarik napas. Kemudian dari posisi ini, luruskan lengan pada napas, secara bersamaan turunkan panggul pada tumit dan regangkan otot-otot pinggang.

Lakukan 5-6 repetisi.

Lakukan berbaring telentang, sementara kaki menekuk lutut, tangan di belakang kepalanya. Dagu ditekan ke dada dan di pintu keluar menekuk batang tubuh, cobalah merobek tulang belikat dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Saat melakukan mencoba untuk mencapai sensasi terbakar pada otot-otot perut.

Lakukan berbaring telentang dengan tangan direntangkan sepanjang tubuh. Pada saat menghembuskan napas, angkat panggul dari lantai setinggi mungkin dan turunkan pada napas. Lakukan 10-30 kali.

Metode bantu pengobatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

  • Senam sendi mengembalikan koordinasi gerakan, meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang.
  • Pijat
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) membantu meningkatkan termoregulasi, memberikan penghilang rasa sakit tanpa obat.

Situs resmi Pusat Doktor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Ngomong-ngomong, Anda mungkin juga tertarik dengan materi GRATIS berikut:

  • Buku gratis: "TOP 7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari" | "6 aturan peregangan yang efektif dan aman"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kasus arthrosis - video gratis dari webinar, yang dilakukan oleh dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga - Alexander Bonin
  • Pelajaran gratis dalam pengobatan nyeri punggung dari dokter terapi fisik bersertifikat. Dokter ini telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik untuk semua bagian tulang belakang dan telah membantu lebih dari 2.000 klien dengan berbagai masalah punggung dan leher!
  • Ingin belajar cara merawat saraf siatik? Kemudian hati-hati tonton videonya di tautan ini.
  • 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sehat - dalam laporan ini Anda akan mempelajari pola makan harian Anda sehingga Anda dan tulang belakang Anda selalu berada dalam tubuh dan jiwa yang sehat. Informasi yang sangat berguna!
  • Apakah Anda menderita osteochondrosis? Kemudian kami merekomendasikan untuk mengeksplorasi metode pengobatan osteokondrosis lumbar, serviks dan toraks yang efektif tanpa obat-obatan.

Pijat medis di Pusat Bubnovsky

Sejak zaman kuno, pijat telah dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengobati banyak penyakit. Dan ini tidak mengherankan, karena pijatan memiliki pengaruh yang beragam pada organ dan sistem tubuh manusia.

Ini meningkatkan kondisi umum orang, meningkatkan sirkulasi darah, getah bening, cairan interstitial, sehingga meningkatkan metabolisme dan menghilangkan stagnasi dan ketegangan pada serat otot otot lurik. Sebagai hasil dari pijatan, elastisitas serat meningkat, fenomena atrofi berkurang, asam laktat dikeluarkan dari otot, dan rasa sakit hilang. Pijat memperkuat alat ligamen sendi, meningkatkan mobilitas mereka.

Karena percepatan aliran darah, pijatan meningkatkan pertukaran gas dalam jaringan, yang mengarah pada peningkatan jumlah sel darah - leukosit dan eritrosit, dan peningkatan kadar hemoglobin, dan, akibatnya, oksigen.

Salah satu sifat pijatan yang luar biasa adalah kemampuannya untuk memperbaiki kondisi kulit dan lemak subkutan. Karena efek mekanisnya, ini membantu membersihkan kulit dari serpihan stratum corneum dan berbagai partikel asing.

Selain itu, pijatan menormalkan fungsi kelenjar sebaceous dan keringat, mengaktifkan sirkulasi darah dan getah bening kulit, sehingga meningkatkan nutrisi. Ini membuat kulit lebih elastis dan meningkatkan daya tahannya terhadap efek mekanik dan suhu.

Dalam "Pusat Dr Bubnovsky" di Khodynka pada ul. Dm Pijat Ulyanova banyak digunakan sebagai metode yang melengkapi sistem perawatan sistem muskuloskeletal, yang digunakan di klinik kami.

Kami telah menyajikan berbagai jenis pijatan, berbeda satu sama lain dalam lamanya, mekanisme aksi dan hasil - dari kuratif tradisional ke Cina kuno, kaki dan anti-selulit, serta pijat kaki Thailand.

Selain itu, Anda dapat menjalani kursus pijat dengan persiapan pan, mandi kontras dan mandi tanduk berdasarkan produk tanduk yang merangsang proses fisiologis yang melekat dalam tubuh itu sendiri, termasuk meningkatkan kemampuan cadangan sistem kardiovaskular dan sistem saraf otonom.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky di Khodynka dan di jalan. Dm Ulyanova mempekerjakan terapis pijat berkualifikasi tinggi yang memiliki pengalaman luas bekerja dengan Pusat Ilmu Komputer Internasional, Rumah Sakit Klinik Pusat dan Pusat Ilmiah untuk Neurologi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia.

Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

Nyeri punggung dapat terjadi pada semua orang dan pada hampir semua umur. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari beban punggung yang berlebihan atau kurangnya gerakan dan berakhir dengan masalah kesehatan yang serius pada bagian dari sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam hal ini menggunakan berbagai obat, tetapi tidak semuanya diobati - kebanyakan hanya meredakan gejalanya. Ada juga metode terapi lain. Namun, sekarang perawatan tulang belakang menggunakan metode Bubnovsky sangat populer. Dokter mampu mengembangkan teknik yang unik, tetapi sederhana yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan punggung.

Siapakah Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Dokter Ilmu Kedokteran, profesor dan penulis beberapa buku yang ditujukan untuk perbaikan tubuh manusia. Dia mampu menciptakan teknik yang menarik, sederhana, tetapi efektif yang memungkinkannya untuk mengatasi sakit punggung tanpa operasi atau minum obat. Dasar dari metode ini adalah studi tentang pekerjaan tubuh manusia, serta perawatan dengan mengorbankan cadangan internal organisme sendiri.

Sergei Mikhailovich mampu menggabungkan secara unik dua pendekatan yang berlawanan - pendidikan jasmani dan nasihat medis. Sekarang tekniknya sangat populer, dan efektivitasnya dikonfirmasi oleh dokter dan pasien. Pekerjaan dokter tidak luput dari perhatian, spesialis memiliki penghargaan dan surat terima kasih atas karyanya.

Sekarang Bubnovsky bertanggung jawab atas Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moskow dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menawarkan kursus rehabilitasi untuk orang-orang yang mengalami cedera serius atau telah mengalami operasi serius.

Teknik Bubnovsky - highlight

Kompleks latihan untuk merawat punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ini sangat sederhana dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Tindakannya ditujukan untuk meningkatkan tulang belakang dan sendi. Semua latihan kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi mereka akan membantu melupakan rasa sakit pada persendian dan rasa sakit selamanya.

Catat! Biasanya, pasien dengan masalah punggung sedang menjalani operasi atau perawatan obat. Jika terapi dilakukan sesuai dengan metode Bubnovsky, maka orang tersebut akan menggunakan sumber daya tubuhnya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami efek obat atau khawatir tentang perlunya operasi.

Bubnovsky percaya bahwa menggunakan obat, tidak mungkin menyembuhkan punggungnya. Nyeri pasti akan kembali - bahkan dengan kelegaan yang terlihat, masih akan ada kekambuhan di masa depan. Dan penggunaan serangkaian latihan yang direkomendasikan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan mengembalikan semua fungsi tulang belakang. Ada beberapa program Bubnovsky. Ada teknik untuk anak-anak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bermain olahraga.

Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap kondisi otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Berkat dia, Anda dapat secara akurat menentukan penyebab utama rasa sakit dan sudah dengan sengaja menangani penghapusannya. Selain latihan-latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang tepat dan minum yang berlimpah, perawatan air, dan sejumlah latihan pernapasan.

Catat! Kinesitherapy memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi sakit punggung, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur dan konsisten.

Meja Indikasi dan kontraindikasi.

Catat! Selain teknik latihan, Dr. Bubnovsky menemukan simulator khusus yang akan membantu memulihkan otot, meningkatkan fungsi sendi. Untuk terlibat dalam simulator, hanya dimungkinkan di pusat-pusat khusus.

Kebajikan

Teknik Bubnovsky benar-benar tidak sempurna, tetapi memiliki banyak keuntungan, di antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan;
  • distribusi beban yang seragam pada tubuh dan tulang belakang khususnya;
  • kemungkinan studi berkualitas tinggi pada sebagian besar kelompok otot;
  • peningkatan aliran darah di jaringan;
  • dengan mempertimbangkan karakteristik organisme dalam setiap kasus;
  • peningkatan mobilitas tubuh;
  • dalam beberapa kasus - kemampuan untuk menggunakan mereka sendiri tanpa partisipasi dokter.

Perawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Kompleks latihan menurut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk perawatan sistem muskuloskeletal. Pertama-tama, para dokter dipandu oleh spesifikasi penyakit dan tingkat keparahannya. Setiap pasien mempelajari teknik yang benar untuk melakukan latihan. Tergantung pada bagaimana proses perawatan berlangsung, serta pada efektivitas terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan secara tidak benar dapat memperburuk kondisi punggung.

Selama latihan, normalisasi sejumlah proses yang terjadi di daerah diskus intervertebralis terjadi, dan kondisi seluruh sistem otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Catat! Menggunakan metode Bubnovsky dalam pengobatan punggung dapat sepenuhnya menghilangkan seseorang dari hernia intervertebralis, asalkan pelajarannya sistematis dan latihan dilakukan dengan benar. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi dengan mana hernia tulang belakang dirawat.

Aturan dasar

Agar teknik memiliki efek yang diinginkan, penting untuk mengikuti sejumlah aturan:

  • Penting untuk melakukan latihan setiap hari, asalkan Anda merasa sehat;
  • harus dilakukan dengan perut kosong, yaitu, dari saat makan Anda harus menunggu sekitar 2 jam sebelum Anda memulai pelatihan;
  • perlu diingat tentang pemanasan - untuk ini, Anda perlu meregangkan sendi dan otot utama sebelum latihan;
  • penting untuk minum banyak air (minum bersih);
  • bernafas harus dalam dan tenang;
  • Setiap latihan diulang setidaknya 10 kali. Seiring waktu, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan pada siang hari secara bertahap (3-6 pendekatan);
  • setelah menyelesaikan kompleks, diperlukan untuk mandi, istirahat selama sekitar 30 menit, dan baru kemudian melakukan kegiatan sehari-hari.

Deskripsi latihan

Kompleks Bubnovsky mencakup berbagai latihan. Untuk memiliki gagasan tentang teknologi, perlu ditelusuri beberapa di antaranya:

  • untuk mengendurkan otot punggung, Anda bisa berlutut, bersandar pada lengan dan melorot, benar-benar santai;
  • dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher, berada di posisi di atas, Anda harus melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian melengkungkan punggung ke langit-langit. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama 10 detik;
  • jika Anda tetap dalam posisi ini dan gerakkan satu kaki ke belakang dan duduk di atas kaki lainnya, Anda dapat meregangkan otot paha dengan baik. Rasa sakit ringan harus dirasakan - ini berarti peregangan dilakukan dengan benar. Olahraga efektif untuk chondrosis dan meredakan kram dengan baik;

Satu set latihan untuk sakit punggung dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang direkomendasikan Bubnovsky lakukan untuk mereka yang sakit punggung. Ini akan membutuhkan kamar cadangan, tikar pelatihan dan suasana hati yang baik.

Langkah 1. Dianjurkan untuk merangkak di sekitar ruangan merangkak selama sekitar 20-30 menit sehari.

Langkah 2. Selanjutnya Anda harus berbaring telentang, meletakkan kompres es yang dibungkus handuk di bawah punggung bawah Anda. Telapak tangan diaplikasikan pada kepala. Maka Anda perlu membungkuk di daerah dada sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung Anda, dan es akan menghilangkan peradangan dan pembengkakan.

Langkah 3. Setelah ini, serangkaian gerakan asinkron pada lengan dan kaki dilakukan. Berbaring telentang, Anda harus menekuk satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang berlawanan meraih lutut. Olahraga merangsang sirkulasi darah di daerah lumbar. Itu dapat dilakukan bahkan dengan perasaan sakit.

Langkah 4. Kemudian pangkuan dilakukan, itu akan membantu memperbaiki kondisi persendian kaki. Anda harus bergerak di lantai, menyebar di atas permadani. Jika tidak ada alas, disarankan untuk memakai bantalan lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan selanjutnya, Anda bisa menggunakan rol permadani. Anda harus bersandar pada lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan bokong pada tumit. Jika Anda tidak bisa duduk, maka roller diletakkan di atas kaki dan Anda harus duduk di atasnya.

Langkah 6. Setelah itu, Anda harus terlihat seperti di pantat. Jadi, Anda perlu bergerak setiap hari selama 20 menit.

Langkah 7. Kemudian Anda perlu melakukan serangkaian push-up yang akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan meredakan sakit punggung. Anda dapat melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Siku harus ditekuk setidaknya 90 derajat.

Langkah 8. Untuk menghilangkan rasa sakit yang parah di punggung, Anda harus duduk di lantai, ambil satu kaki di bawah kaki dan luruskan (kaki).

Jika Anda ingin mengetahui secara lebih rinci kursus lengkap latihan punggung di Bubnovsky, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Video - Jaga punggung Anda lurus. Program dengan Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky bukan untuk yang populer - itu benar-benar bekerja dan memungkinkan Anda untuk menyembuhkan punggung Anda. Hal utama di sini - keinginan pasien untuk mengatasi rasa sakit. Tanpa suasana hati yang tepat dan olahraga teratur, teknik ini tidak akan berguna.

20 metode latihan dasar Bubnovsky untuk pengobatan tulang belakang

Metode dari Dr. Bubnovsky S.M. mencakup rehabilitasi dan rehabilitasi fungsional pasien tidak hanya dengan penyakit akut dan kronis pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama tubuh: jantung dan pembuluh darah, lambung dan usus, sistem kemih dan saraf.

Dalam metodenya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam pengobatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa operasi, karena partisipasi aktif pasien sendiri dalam perawatan ini menggunakan cadangan internalnya sendiri dari tubuh dan memahami arti sebenarnya dari tubuhnya.

Metode ini berfokus pada otot, karena jaringan otot adalah satu-satunya jaringan yang dapat beregenerasi (regenerasi) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi yang bergantung padanya untuk normal, mengaktifkan dan melakukan aliran darah.

Untuk menggunakan otot secara efisien, mereka perlu dikurangi dan rileks. Ini dapat dilakukan pada simulator khusus untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan elastisitas ligamen, meningkatkan mobilitas sendi dan mengaktifkan otot-otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tapi tidak semua orang bisa pergi ke gym. Apa yang harus dikhawatirkan oleh orang-orang yang sakit jantung tentang tekanan darah tinggi? Pada saat yang sama, rasa sakit dirasakan di semua bagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Seseorang mulai berjalan dengan tongkat, tetapi sangat bersedia untuk mengembalikan mobilitas dalam sistem alat gerak di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan dasar di rumah.

Esensi dari metodologi Bubnovsky

Sistem rehabilitasi ditujukan untuk pengobatan neurologis dan ortopedi kronis, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa obat-obatan dan memakai korset, dan intervensi bedah.

Teknik Bubnovsky mencakup pengembangan otot dan ligamen sesuai dengan "lantai" tubuh:

  • kaki pertama, kaki dan panggul;
  • yang kedua - perut, dada dan punggung;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak naik (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot secara aktif saat turun, perlu untuk menyalakan otot-otot lantai pertama, yaitu. tungkai bawah. Dalam pekerjaan ini, sendi kaki disertakan. Kemudian mereka mengintensifkan kerja otot-otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan sakit punggung. Hanya setelah ini tiba giliran tulang belakang leher, lengan dan sendi bahu.

Penting untuk memilih kompleks rumah yang latihan yang akan cocok untuk pengembangan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom nyeri tanpa menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Latihan sirkulasi darah yang penting

№ 1

Saya Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar dari bahu, mengarahkan kaus kaki ke samping, menjaga punggung lurus, anggota badan atas - ke depan.

Untuk orang yang lemah, Anda akan membutuhkan tongkat sederhana yang halus dari sekop. Dia ditempatkan di antara kaki di depan dan tangannya memeganginya di atas.

Tarik napas Jongkok pada sudut 90 ° dan buang napas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki Anda. Ulangi - 10 kali. Dalam sebulan, diharapkan mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang disiapkan, tidak boleh melebihi 160 denyut / menit. Jika nyeri otot terjadi pada kaki yang lemah, Anda harus:

  • mandi air dingin atau mandi;
  • gosok otot Anda dengan handuk basah yang dingin.

№ 2

untuk menenangkan detak jantung setelah melakukan latihan - berbaring

Saya Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan bokong Anda. Kita meletakkan tangan kita di bawah kepala kita atau meletakkan tangan kita di telinga kita. Kami mengambil nafas.

Perlahan-lahan buang napas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Cukup dengan merobek tulang belikat dari lantai dan menarik kembali otot-otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara bertahap mencapai angka: 10 × 10, lalu 20 × 10.

Untuk menghindari kesalahan - “menganggukkan kepala” (hanya bekerja pada tulang belakang leher) saat melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, Anda dapat berbaring dengan tenang atau berjalan merangkak di sekitar ruangan dalam langkah yang panjang.

Latihan kesehatan untuk tulang belakang

Mereka ditujukan untuk mengembangkan otot tulang belakang yang dalam, menghilangkan cakram dan sendi intervertebralis, menghilangkan kompresi (kejang) otot dengan pembuluh dan saraf yang melewatinya untuk mencegah lumbago atau herniasi diskus.

Kompleks terhadap sakit punggung akut

№ 1

Saya Kami merangkak, kami bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak dalam posisi ini sampai rasa sakit mereda, sekitar 20 menit. Anda harus terlebih dahulu membungkus lutut Anda dengan syal lembut.

Dengan setiap gerakan kita hembuskan "xx-ah-ah!" Langkah-langkah harus dilakukan peregangan: lutut-lengan, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada saat yang sama meregangkan ke belakang - kanan. Kami menarik kaki kiri ke depan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan napas pada titik akhir.

Selama gerakan, Anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami melakukan 1-2 pendekatan.

№ 2

Saya sama saja Pada napas, tekuk punggung dengan lembut ke atas, pada tarik ke bawah. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nomor 3

Saya sama saja Kami bertumpu pada lutut dan telapak tangan, menarik tubuh sejauh mungkin. Pinggang tidak bisa ditekuk.

№ 4

Pada saat menghirup lakukan fleksi lengan pada siku, pada saat menghembuskan nafas kita jatuh di atas matras. Saat kita menarik napas, kita bangkit, saat kita mengeluarkan napas, kita meluruskan siku dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot-otot punggung di daerah pinggang. Kami ulangi 5-6 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Di masa depan, kami secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan hingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan itu perlu sampai ada sensasi terbakar pada otot.

Saya Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, pada pernafasan kami menekuk batang, sejauh mungkin kami merobek tulang belikat dari lantai, kami mencoba meraih siku ke lutut, atau lebih tepatnya, lutut harus ditarik ke siku.

Saat melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi rasa sakit mungkin terjadi. Jangan takut, bahaya tidak akan terjadi. Anda dapat mengulangi latihan berulang-ulang sampai sensasi yang membakar muncul di otot perut. Begitu gerakan mendapatkan amplitudo tertentu, ketika kepala diturunkan ke matras, Anda dapat meregangkan kaki.

Dimungkinkan untuk memperkuat efek senam dengan cryocompress (tas atau pemanas dengan es yang dibungkus dengan handuk) di bawah pinggang ketika melakukan fase dinamis.

Peradangan yang salah di punggung bagian bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ini muncul sebagai reaksi terhadap stagnasi jaringan dan pembuluh darah kecil: kapiler dan venula, disertai edema.

№ 6

gerakannya halus, tanpa tersentak dan berayun

Saya - Di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kami menghirup dan menghembuskan napas, kami mencoba merobek panggul dari lantai, melakukan setengah jembatan tinggi. Di tarik napas, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 detik, tarik napas dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

Saya - berlutut, kaki sedikit terpisah. Bantal disiapkan atau kain padat diletakkan di tendon Achilles dan perlahan-lahan pada kedaluwarsa kita duduk di atas bantal, perbaiki pose selama 1-2 menit, sambil menghirup - kita naik. Seiring waktu, Anda dapat jatuh pada tumit tanpa roller dan memperbaiki posisi selama 4-5 menit.

№ 8

Saya Kami duduk di atas tikar, kaki diregangkan ke depan. Kami membengkokkan satu kaki di tarik napas dan menggenggam jari-jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan meregangkan kaki di atas napas. Kami kembali ke SP, menekuk kaki. Ulangi dengan kaki lainnya.

Nomor 9

Saya Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di depan dada. Kami memotong otot-otot bokong dan “berjalan” di bokong bolak-balik selama 15-20 menit sehari.

Latihan video dalam nyeri akut (Metode Bubnovsky):

Latihan di bar, bar horizontal (atau kusen pintu) untuk pria dan wanita: berdiri di bangku, tarik napas, pegang bar dan pegang lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Dengan penampilan sakit pinggang di punggung bawah Anda tidak perlu takut. Turunkan kaki Anda dengan hati-hati ke bangku, lalu ke lantai. Lompat setelah menggantung di lantai tidak bisa.

Dianjurkan untuk melengkapi dinding Swedia, bar horisontal dan papan miring di rumah, di bagian atas dan bawah yang harus ada perlengkapan untuk kaki. Ke bilah horizontal dapat dilampirkan 1-2 expander (misalnya, smartelastic).

Latihan terbaik kompleks Bubnovsky di rumah

Di abad teknologi komputer canggih dan kedokteran, kita semakin sakit dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Jika sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terpapar penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang menderita penyakit ini.

Jika Anda khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang untuk waktu yang lama, maka ada kemungkinan untuk membantu diri sendiri tanpa operasi. Baru-baru ini, orang semakin beralih ke latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky sebagai dokter dan ahli rehabilitasi

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Selama berlalunya dinas militer di pasukan Soviet mengalami kecelakaan serius, setelah itu ia terpaksa pindah dengan tongkat ketiak untuk waktu yang lama. Semua metode perawatan dikembangkan olehnya, pertama-tama diuji pada dirinya sendiri, dan kemudian dia membantu orang.

Ketika masih menjadi mahasiswa di sebuah universitas kedokteran, orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil berbicara kepada Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesehatan Sergei Mikhailovich meliputi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta perawatan jantung, perut, saraf, dan sistem genitourinari. Dokter telah menulis banyak buku bermanfaat tentang topik ini.

Sebagian besar metode didasarkan pada kinesitherapy - gerakan yang cukup modern dalam kedokteran. Tujuan dari terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan sumsum tulang belakang tanpa operasi, hanya menggunakan cadangan internal tubuh. Pekerjaan pusat rehabilitasi Bubnovsky didasarkan pada metode ini.

Prinsip dasar metode pengobatan dan rehabilitasi Bubnovsky

Agar teknik bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa kondisi penting:

  • Pelajari pernapasan yang benar.
  • Kepatuhan dengan teknik latihan.
  • Ketahui urutan latihan dan patuhi dengan ketat.
  • Penggunaan tindakan terapi tambahan (pijat, kolam renang, dll.).
  • Penolakan pengobatan.

Keuntungan menggunakan senam restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang benar pada semua otot tulang belakang dan muatan vivacity dan suasana hati yang baik.
  • Pasokan oksigen yang cukup ke semua organ, persendian dan ligamen dalam tubuh karena percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan mobilitas sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebagian besar latihan tidak memerlukan peralatan olahraga tertentu, sehingga dapat dilakukan di rumah.

Daftar latihan berikut ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk dengan cepat mengembalikan tulang belakang dan meredakan kejang otot yang menyebabkan rasa sakit. Latihan-latihan ini juga membantu mengurangi kemungkinan hernia intervertebralis.

Senam Dr. Bubnovsky dengan sakit punggung

Senam, yang dikembangkan oleh dokter, memiliki efek positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga memperkuat otot-otot yang mendukungnya.

Kompleks latihan yang ditentukan di bawah ini, tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah terjadinya lebih lanjut:

Pemanasan:

  • Berdiri dengan posisi merangkak, fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam posisi ini, perlu untuk bergerak sangat lambat di sekitar ruangan sampai rasa sakit di tulang belakang mulai mereda.
  • Sebelum melakukan latihan disarankan untuk membungkus lutut Anda dengan perban, selama pelaksanaan latihan ini, Anda harus bernafas dalam-dalam.
  • Langkah-langkah perlu dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Saat bergerak maju, kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Berikutnya adalah serangkaian latihan yang membantu menghilangkan cubitan saraf di daerah cakram intervertebralis, dan juga dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan cakram intervertebralis dari daerah toraks:

  1. Posisi tubuh seperti pada latihan di atas. Pada napas yang dalam, bengkokkan dengan lembut, buang napas - bengkokkan ke arah yang berlawanan. Ulangi sekitar 20 kali. Dengan manifestasi nyeri akut, perlu untuk mengurangi jumlah pengulangan latihan menjadi 15.
  2. Posisi yang dijelaskan sebelumnya. Berempat, sambil berusaha semaksimal mungkin untuk menggerakkan tubuh ke depan. Menekuk punggung saat melakukan latihan ini tidak mungkin. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang.
  3. Bernafas dalam - kedua lengan ditekuk di siku, pada napas - turunkan dengan lembut ke bawah. Tarik napas berikutnya - naik perlahan, buang napas - luruskan lengan Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke kaki, cobalah untuk meregangkan otot-otot di daerah pinggang. Latihan ini perlu diulangi sesering mungkin.
  4. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam, buang napas untuk merobek bagian panggul tubuh dari lantai. Cobalah membuat setengah jembatan. Saat menghirup, perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Latihan harus dilakukan dengan lancar 15 kali.

Senam Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama, Anda perlu membuat diagnosis yang benar, yang akan membantu spesialis yang berpengalaman.

Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini meringankan spasme tulang belakang yang menyakitkan, membuat vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan rileks. Turun ke bawah selama beberapa detik, lalu naik, lalu kembali ke posisi semula. Anda perlu mencoba meraih dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdirilah menghadap cermin, seperti dijelaskan di atas, lakukan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan, bertahan di setiap sisi selama 10 detik. Latihan untuk melakukan sampai Anda merasa lelah.
  3. Lakukan putaran kepala, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 detik. Lakukan perlahan 10 kali.
  4. Duduk di kursi, jaga agar punggung Anda lurus, kepala Anda melihat ke depan. Perlahan luruskan lengan Anda dan tarik ke belakang, sambil berbaringkan kepala Anda. Latihan diulang 10 kali.

Senam dengan hernia intervertebralis

Dengan teknik latihan yang tepat, diskus intervertebralis yang dipindahkan akan kembali ke tempatnya masing-masing, dan hernia akan mulai berkurang seiring waktu hingga menghilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di kursi, dengan bantuan ekspander untuk melakukan gerakan traksi. Latihan harus diulang sekitar 25 kali.
  2. Jika expander dipasang di atas, maka keinginan dapat dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, pegang jari-jari kaki Anda. Latihan ini harus diulang 20 kali.
  4. Berbaring telentang dan coba letakkan kaki lurus di belakang kepala Anda. Di masa depan, cobalah menyentuh jari kaki lantai. Latihan diulang sekitar 20 kali.
  5. Berbaring telentang. Relakskan otot-otot tulang belakang Anda. Tarik napas dalam-dalam pada napas yang berkelompok (cobalah untuk mengangkat kaki dan dada, maka Anda harus menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaringlah di samping. Tangan, yang terletak di bawah tubuh (di lantai) fokus di lantai. Lakukan napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Senam dengan skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan senam, konsultasi wajib dengan spesialis diperlukan.

Jika Anda melakukan serangkaian latihan ini dengan teknik yang benar, rasa sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh skoliosis akan dihilangkan, nada otot-otot yang mendukung tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, tekuk siku. Kepala melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan gerakkan berat tubuh Anda pada tumit Anda, sambil membungkuk ke depan. Latihan ini perlu diulang 20 kali.
  2. Posisi tubuh sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersamaan, turunkan panggul perlahan ke kiri, lalu ke kanan dengan kembalinya tubuh ke posisi semula.
  3. Berlutut, tekuk punggung bagian bawah sambil menarik napas panjang dan mengangkat kepala. Saat mengeluarkan napas, turunkan kepala dan perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Jalankan hingga 20 kali. Sepanjang latihan ini latihan di tulang belakang jangan sampai timbul rasa sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di lantai, fokuslah pada lutut Anda (bukan push-up penuh). Dalam posisi tubuh ini perlu dilakukan fleksi dan ekstensi lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Senam Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan-latihan ini bersifat universal untuk orang-orang dari segala usia. Selain efek terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Pengobatan tulang belakang leher lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di kursi, lakukan gerakan traksi, setelah beberapa pendekatan dilanjutkan ke push-up. Jika lengkungan klasik ekstensi lengan dalam posisi tengkurap sulit, Anda harus melakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan latihan, seberapa besar kekuatannya.
  2. Tempatkan tangan Anda di dinding, lutut dan tulang kering untuk fokus pada bangku tinggi. Dengan tangan bebas dengan expander, lakukan gerakan ke dan dari diri Anda sendiri. Latihan bekerja melalui otot leher dan tulang belakang. Alih-alih expander, Anda bisa menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dan posisikan pundak yang sedikit lebih lebar. Halter pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang halter di satu tangan. Angkat ke atas kepala dengan lengan lurus dan mundur, tekuk lengan di siku. Kemudian angkat dan mulai lagi. Latihan ulangi tidak lebih dari 20 kali untuk masing-masing tangan.

Senam Bubnovsky untuk persendian lutut

Serangkaian latihan yang disajikan Bubnovsky, meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Giling es, bungkus dengan kain dan ikat di lutut. Berlutut dan berjalanlah sebanyak mungkin. Pada awalnya itu akan sangat menyakitkan dan sulit, tetapi rasa sakit itu secara bertahap akan berlalu. Untuk pertama kalinya cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah tersebut perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cobalah memeluk kaus kaki dan tarik ke arah Anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan memberi makan jaringan dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar dari bahu, memegang tangan untuk menyangga, berjongkok dengan punggung rata. Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Squat perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara bertahap mencapai 100.
  4. Tangan yang berlutut diulurkan ke depan. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan kedua telapak kaki dengan lembut. Lakukan latihan harus 30 kali.

Senam di simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut MTB) diciptakan untuk mengembalikan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan persendian. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat bingkai otot.

Penggunaan MTB efektif untuk penyakit seperti ini:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit pada sistem genitourinari;
  • masa rehabilitasi setelah serangan jantung, stroke.

Beberapa latihan di MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki Anda di dinding, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda. Angkat lengan Anda sambil condong ke depan. Jika dilakukan dengan benar, tulang belakang akan diregangkan, punggung akan melorot, tulang belikat akan menyatu.
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda, tarik pegangan ke arah Anda sendiri, sambil menekuk siku Anda.
  • Duduk dengan punggung menghadap ke simulator, dengan tangan yang sakit, pegang pegangannya, angkat sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola senam

Latihan-latihan pada fitball membantu melatih semua otot tulang belakang, secara signifikan menguatkan mereka:

  • Berbaring di bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Saat menghirup, naikkan batang tubuh ke atas, saat menghembuskan napas, turunkan. Ulangi latihan, seberapa kuatnya.
  • Berbaring di atas bola, putar kepala Anda ke arah yang berbeda, mencoba melihat kaki.
  • Bungkus bola dengan tangan Anda, berlutut, mencoba menarik ke atas, jangan memuat tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang menggunakan ekspander

Saat ini, ekspander adalah proyektil universal, yang tersedia di hampir setiap rumah dan pada saat yang sama hanya memakan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka pada awalnya dikembangkan untuk tujuan restorasi.

Anda dapat membeli simulator seperti itu di toko olahraga mana pun. Saat ini, ekspander Smartelastic sangat populer. Di toko-toko peralatan olahraga, perusahaan ini cukup populer dan laris.

Serangkaian latihan untuk peregangan dengan seorang expander memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot punggung:

  1. Pegang expander dengan erat di tangan Anda. Raih ke dalamnya, lalu tekuk dengan lembut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula. Ulangi dari 20 kali, semakin meningkatkan jumlah pengulangan.
  2. Duduk di kursi, kami memperbaiki expander di bagian bawah kaki. Kemudian kita mulai menariknya pada diri kita sendiri. Perlu menarik, seberapa besar kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pasien dipilih secara individual.
  3. Expander terpasang erat di dinding. Berdirilah di dekat dinding, pegang ujungnya dengan erat. Perlahan tarik expander ke dada, punggung saat melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Setelah hasil positif pertama, pasien dapat pergi ke latihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dosis yang ditentukan:

  1. Berbaring telentang, dengan tangan memegang dukungan stabil yang tetap. Expander karet harus dipasang dengan satu kaki. Turunkan kaki dengan lembut dengan expander ke lantai sampai menyentuh tumit. Latihan harus diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya dua kaki yang diperbaiki dengan selotip. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kaki bersandar di lantai, satu kaki tertata dengan seorang expander. Pahami betis kakinya dan tekuk di persendian lutut. Latihan untuk setiap kaki untuk melakukan 20 kali.
  4. Berjalan dengan empat kaki di langkah lebar. Sangat penting untuk bergerak sedemikian lambat dan perlu mengambil langkah seluas mungkin. Durasi latihan dari 5 - 30 menit.
  5. Untuk berbaring tengkurap di bangku tinggi, berpegangan pada tepinya, kaki harus diturunkan di bawah tingkat bangku, sedikit ditekuk di lutut. Bergiliran mengangkat kaki, sambil menarik napas panjang dan bernafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Biaya untuk orang tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan di ruangan berventilasi:

  1. Pushup dari permukaan tinggi (meja, kursi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Latihan untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pegangan pintu, berjongkok dengan lancar. Kaki harus mencapai sudut 90 derajat. Saat tampil kompleks, jangan lupa menjaga postur tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku, lengan di belakang kepala Anda, lakukan mengangkat kaki dengan mulus pada sudut 90 derajat, sambil tidak lupa bernapas dengan benar. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulan

Orang yang benar-benar sehat dan bahagia bisa berusia berapa pun. Cukup hanya memantau diet Anda, dan juga meluangkan waktu untuk senam. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang di segala usia.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit umum di antara orang-orang dari segala usia. Jika Anda telah menderita masalah punggung untuk waktu yang lama, kompleks, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu Anda. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya menghemat banyak uang untuk obat-obatan dan sisa perawatan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda. Sangat menarik untuk mengetahui apa rahasia dari perawatan tersebut.

Prinsip dasar metodologi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah penentang pengobatan obat penyakit apa pun pada sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya didasarkan pada olahraga. Menurut Bubnovsky, semua masalah punggung dimulai pada orang-orang yang menjalani gaya hidup yang menetap: ada penyumbatan jaringan otot, dan hanya kemudian patologi tulang belakang. Agar teknik latihannya berhasil, Anda harus mengikuti aturan:

  • Amati pernapasan yang benar.
  • Terapkan teknik olahraga.
  • Ketahui prinsip-prinsip pengulangan gerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapi tambahan (misalnya, pijat atau balneologi).
  • Benar-benar meninggalkan perawatan narkoba.

Cara merawat tulang belakang

Agar pengobatan Bubnovsky menjadi efektif, ikuti semua rekomendasi dokter, berikan semaksimal mungkin. Hasilnya akan terlihat setelah bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup efektif, bahkan jika Anda tidak memiliki simulator khusus. Anda dapat melakukannya dengan dumbel sederhana atau lapangan olahraga dengan bilah horizontal. Cara merawat tulang belakang dengan latihan ini di rumah Anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit punggung, Bubnovsky merekomendasikan di rumah untuk mendapatkan bar horizontal atau mistar gawang. Anda tidak hanya harus menggantung untuk meredakan kompresi - Anda perlu mengangkat kaki Anda ditekuk di lutut, mengucapkan bunyi: "Ha-a!". Pada awalnya, latihan ini akan menciptakan perasaan menyakitkan dari karakter yang merengek, dan di masa depan mereka akan mereda (punggung menguat).
  • Angkat kaki lurus dalam palang horizontal pada palang - sehingga Anda memperkuat proses penyembuhan. Jika tubuh Anda tidak terlatih dan Anda tidak dapat mengangkat anggota badan - lakukan latihan ini, berbaringlah di lantai, pegang penyangga dengan tangan Anda.
  • Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat - cuci dengan air dingin setelah berolahraga. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di kapiler, yang akan mengarah pada penghapusan edema jaringan, membantu meredakan ketidaknyamanan.
  • Jika pasien memiliki perjalanan penyakit yang akut, disertai rasa sakit, pengisian daya hanya perlu dilakukan. Namun, dalam hal ini, Anda akan membutuhkan spesialis berkualifikasi yang akan memantau setiap latihan Anda.

Latihan kompleks untuk punggung

Dr. Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana Anda akan secara efektif mengobati masalah punggung tertentu. Pastikan bahwa senam dilakukan dalam urutan yang ketat dan sesuai dengan instruksi teknik yang benar. Sangat bagus jika Anda memiliki beberapa simulator dasar di rumah Anda. Selanjutnya Anda akan menemukan kompleks yang ditujukan pada tulang belakang leher, dada, lumbar.

Untuk tulang belakang

Pengisian daya, dijelaskan di bawah, akan membantu menghilangkan rasa sakit di punggung, meningkatkan kondisi keseluruhan. Ini didasarkan pada tiga fase: relaksasi, pemompaan otot, tahap akhir. Bubnovsky merekomendasikan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melakukan secara ketat dalam urutan yang ditentukan, tanpa kehilangan satu item pun. Jadi, deskripsi terperinci dari kompleks untuk tulang belakang:

  • Bersantai dengan posisi merangkak.
  • Tekuk punggung secara perlahan, tarik napas dalam, dan tekuk, hembuskan (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk pertama di paha kiri, rentangkan kaki lainnya. Tangan kiri harus menjangkau ke depan. Ubah sisi secara bergantian (20 kali).
  • Dengan merangkak maju, fokuskan pada telapak tangan dengan lutut. Pastikan pinggang Anda tidak bengkok.
  • Regangkan punggung Anda: Tetap merangkak, tekuk ke lantai, tekuk lengan Anda. Jika tubuh turun - tarik napas, kembali - buang napas. Saat lengan Anda diluruskan, turunkan panggul pada tumit Anda dan rasakan peregangan otot-otot pinggang.
  • Tetap di bawah, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Setelah menghembuskan napas, angkat panggul setinggi mungkin, tarik - turunkan (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut pada teknik ini akan membutuhkan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan peredam kejut karet khusus untuk latihan Bubnovsky. Lihatlah teknik-teknik yang akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang dan mengembalikan punggung Anda seiring waktu. Latihan dengan pendekatan tiga kali lipat masing-masing 12 kali.

  1. Gunakan simulator Papan Miring, yang memiliki sudut kemiringan kecil. Kepala ke atas, tangan memegang gagang, luruskan kaki Anda. Buang napas dan secara bersamaan kencangkan kaki Anda ke perut, tarik napas dan kembali.
  2. Tekan barbel, angkat panggul untuk meregangkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan batang horizontal: angkat bergantian lurus, lalu bengkokkan kaki.
  4. Maka akan dibutuhkan palang sejajar: letakkan beban di sabuk dan, pegang tangan Anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak bisa sepenuhnya memalingkan kepalanya, dia menderita migrain yang kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang leher diarahkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mengembalikan kesempatan penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Biasakan diri Anda dengan kinerja teknik lebih lanjut (masing-masing tiga kali 12 kali).

  1. Ambil barbel untuk melakukan bench press. Anda perlu membuat tiga seri dari 15 pendekatan masing-masing. Saat Anda meluruskan lengan, buang napas dengan suara: "Ha-a!". Barbell bisa diganti dengan dumbbell.
  2. Ambil halter, berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dengan siku ditekuk. Saat tangan terangkat - luruskan siku.
  3. Tetap berbaring, turunkan dumbel di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi dari Dr. Bubnovsky

Jika Anda tertarik pada informasi yang lebih terperinci dan perawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat medis itu sendiri, di mana ada semua kondisi yang diperlukan untuk ini, Anda dapat mengunjunginya secara pribadi. Di kota besar Rusia, setidaknya ada satu pusat. Baca informasi di bawah ini untuk mengetahui alamat di mana dimungkinkan untuk menemukan kantor-kantor semacam itu di Moskow dan St. Petersburg: