Serangan panik: apa yang harus dilakukan pada saat serangan?

Diagnostik

Serangan panik adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan irasional yang tidak dapat dia kendalikan. Untuk beberapa itu berlangsung selama beberapa menit, dan untuk beberapa itu berlangsung selama berjam-jam. Dalam situasi seperti itu, penting untuk tidak tersesat dan tahu apa yang harus dilakukan ketika panik menyerang.

Tanda-tanda serangan panik

Selama serangan ketakutan, seseorang mungkin mengalami kecemasan yang kuat, keinginan untuk melarikan diri, ketakutan berkomunikasi dengan orang lain, penampilan fobia yang tidak biasa baginya. Keributan juga muncul, keinginan untuk pergi secepat mungkin dari tempat di mana serangan panik berasal.

Gejala fisik mungkin:

  • detak jantung yang cepat, peningkatan denyut jantung;
  • telapak tangan yang berkeringat;
  • menggigil, anggota badan gemetar;
  • ketidaknyamanan di perut;
  • mual, sakit kepala;
  • gemetar anggota badan;
  • kejang-kejang;
  • kekurangan udara, perasaan koma di tenggorokan dan sesak di dada;
  • gangguan dalam gaya berjalan.

Penyebab

Serangan-serangan ketakutan yang tidak terkendali paling sering terjadi pada penduduk kota. Dokter mengaitkan hal ini dengan tingkat stres yang tinggi dan adanya banyak masalah yang belum terselesaikan. Serangan panik kronis berbahaya karena dapat diikuti dengan kecanduan alkohol dan obat-obatan sebagai cara menghindari masalah. Untuk memerangi penyakit ini secara efektif, Anda perlu mengetahui alasan terjadinya. Yang utama adalah:

  1. Masalah atau konflik yang belum terselesaikan. Karena mereka, seseorang berada dalam tekanan dan ketegangan yang konstan, yang mengarah pada reaksi sistem saraf dalam bentuk serangan panik.
  2. Seseorang sedang menunggu beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, di mana dia merasa takut. Tubuh dapat mengingat perasaan ini, dan kemudian mereproduksinya pada saat yang paling tak terduga.
  3. Sosiofobia, takut bertemu dengan seseorang atau sekelompok orang.

Bagaimana serangannya

Jika Anda atau orang yang Anda cintai sering mengalami stres, maka Anda perlu tahu bagaimana serangannya dan bagaimana mengenalinya. Paling sering, kepanikan lewat dalam kondisi berikut:

1. Serangan itu didahului oleh beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, stres berat atau syok emosional. Bahkan jika semuanya sudah baik pada saat ini, dan tidak ada yang menunjukkan masalah, maka tubuh masih dapat bereaksi terhadap kondisi masa lalu tersebut dengan serangan panik.
2. Dalam kasus penyakit atau depresi, seseorang sangat khawatir tentang kesehatan dan keadaan emosinya, itulah sebabnya ia membuat dirinya lebih tertekan.
3. Panik terjadi jika terjadi berbagai penyimpangan psikologis, misalnya, depresi atau gangguan bipolar.

Pertolongan pertama untuk serangan panik

Jika Anda merasa bahwa Anda mengalami rasa takut yang serampangan dan gejala fisik yang dijelaskan di atas telah muncul, maka penting bagi Anda untuk mengetahui cara cepat tenang selama serangan panik:

  • mengambil plastik atau kantong kertas dan menghirupnya untuk menenangkan pernapasan dan detak jantung Anda;
  • cobalah tersenyum;
  • mengalihkan perhatian Anda, lihat benda-benda dan orang-orang di sekitar Anda;
  • jika serangan panik terjadi karena suatu tempat atau orang-orang yang tidak menyenangkan bagi Anda, maka cobalah untuk keluar darinya sesegera mungkin;
  • berkonsentrasi pada pernapasan, perpanjang napas dan buang napas.

Hanya sedikit orang yang dapat membantu diri mereka sendiri dengan serangan panik. Dengan serangan, lebih mudah untuk menghadapi orang yang tahan stres dan disiplin, yang dapat menyatukan dirinya dalam situasi yang tidak biasa. Orang dengan sistem saraf yang lemah merasa sulit untuk mengamati urutan tindakan jika takut panik, mereka membutuhkan bantuan orang luar.

Bagaimana membantu orang asing dalam serangan panik

Kita jarang diajarkan bagaimana berperilaku dalam serangan panik dengan orang lain. Penting untuk tidak membahayakan di sini, Anda berurusan dengan jiwa, dan pendekatan yang salah dapat meninggalkan jejaknya dan memperburuk situasi. Jika Anda melihat serangan pada seseorang, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

  1. Cobalah untuk meyakinkan korban bahwa ini adalah fenomena sementara dan setelah beberapa waktu itu akan berakhir.
  2. Masukkan kontak fisik dengannya, misalnya, ambil tangan atau letakkan tangan Anda di pundaknya.
  3. Kontrol pernapasan seseorang, tunjukkan dengan contoh bagaimana memperpanjang napas dan menghembuskan napas.
  4. Biarkan dia berbicara, dengarkan baik-baik pidatonya, bahkan jika itu membingungkan.
  5. Jika ada kesempatan seperti itu, maka bantu korban untuk mengambil douche dan menyeduh teh yang menenangkan, misalnya, dengan mint atau lavender.

Hal utama dalam situasi seperti itu adalah tetap tenang dan biarkan orang itu tahu bahwa Anda sudah dekat dan Anda bisa membantunya. Ketika serangan berakhir, cobalah untuk mencari tahu apakah serangan terjadi secara berkelanjutan, atau ini adalah fenomena sementara. Yakinkan bahwa banyak orang memiliki kondisi seperti itu, dan bahwa ia tidak sendirian. Jika ini yang Anda dekat, sarankan dia untuk berkonsultasi dengan spesialis jika serangan tidak terjadi untuk pertama kalinya.

Perawatan sendiri

Anda bisa mulai berjuang melawan rasa takut diri sendiri, jika itu tidak terjadi secara permanen. Kalau tidak, perlu berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin.

Resepsi untuk menghilangkan serangan panik.

Relaksasi dan relaksasi otot fisik

Banyak orang berada di bawah tekanan konstan dan bahkan tidak menyadari bahwa otot mereka tegang dan kaku. Belajarlah untuk mengendalikan kondisi Anda, pembantu terbaik dalam bisnis ini adalah meditasi dan yoga, serta teknik relaksasi khusus dan pelatihan otomatis. Jika Anda melakukan ini untuk waktu yang lama, maka pada saat yang tepat Anda akan tahu bagaimana cara tenang selama serangan panik.

Latihan pernapasan tenang dan dalam

Selama serangan rasa takut, sulit bagi seseorang untuk mengontrol pernapasan, karena dadanya terbatas, otot-ototnya dijepit, detak jantungnya dipercepat. Untuk mengendalikan dan mencegah kejang, Anda perlu belajar menahan napas. Sekali setiap beberapa hari, lakukan pelatihan khusus: rileks, berkonsentrasi hanya pada pernapasan, keluarkan semua pikiran dari kepala Anda. Rentangkan napas dan hembuskan napas, terutama bernapas di perut. Seiring waktu, Anda akan lebih bisa mengendalikan pernapasan Anda.

Jangan berkonsentrasi pada kondisi Anda.

Selama serangan, mungkin sulit untuk terganggu oleh hal lain. Orang itu fokus pada perasaan dan ketakutannya, itulah sebabnya kepanikannya semakin meningkat. Pada saat serangan, cobalah untuk menyingkirkan pikiran yang tidak perlu: lihat orang-orang di sekitar Anda, benda, mobil, pohon. Ini akan membantu Anda memulihkan pernapasan dan denyut nadi.

Perawatan oleh seorang spesialis

Jika kejang berulang dan metode pengobatan mandiri tidak membantu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dia akan membantu Anda memahami diri sendiri dan menghilangkan hambatan psikologis yang menyebabkan rasa takut yang tidak terkendali. Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi metode berikut.

Analisis psikoanalisis

Beberapa orang mengalami kejang karena peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi pada mereka di masa kanak-kanak dan memengaruhi jiwa: seseorang memiliki masalah dengan orang tua mereka, seseorang dengan teman. Seorang spesialis akan membantu Anda mengidentifikasi trauma psikologis tersembunyi Anda dan mengatasinya.

Psikoterapi Keluarga

Dalam sebuah keluarga, kerabat mungkin tanpa sadar saling melukai dan mengganggu jiwa orang yang dicintai. Mungkin serangan panik Anda terkait dengan akumulasi agresi atau ketakutan seseorang yang dekat dengan Anda. Kompleks dan kecemburuan juga bisa meracuni hidup kita. Jika memungkinkan, datanglah ke sesi dengan seorang kerabat, maka seorang spesialis dapat membantu Anda memecahkan masalah serangan.

Hipnosis

Metode ini sering digunakan, bahkan jika Anda belum mencoba metode sebelumnya. Dalam beberapa kasus, hipnosis adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan panik.

Pada sesi tersebut, tanyakan kepada spesialis apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik, mungkin dia akan menyarankan beberapa cara khusus yang tepat untuk Anda. Bagikan metode ini dengan orang yang Anda cintai sehingga mereka dapat membantu Anda dalam situasi yang penuh tekanan.

Spesialis harus dipilih dengan sangat hati-hati. Dia harus menginspirasi Anda untuk percaya, keinginan untuk diam-diam berbagi masalahnya. Juga perhatikan pengalamannya, Anda tidak harus mencari bantuan untuk pemula. Pengalaman luar biasa dalam menghilangkan ketakutan dan fobia adalah Baturin Nikita Valerievich. Dia telah berlatih sejak 2008, dia adalah penulis teknik dan pelatihan hipnosis khusus. Anda dapat menghubunginya langsung di jejaring sosial Vkontakte, menulis dalam pesan pribadi.

Bagaimana cara menenangkan diri saat serangan panik?

Sensasi yang timbul selama serangan panik, hampir setiap dari kita telah bertemu sekali atau dua kali dalam hidup kita. Bagi banyak orang, episode-episode ini tunggal dan tidak berulang lagi, tetapi beberapa orang harus mengalaminya kembali, dan setiap kali gejala kondisi ini menjadi lebih jelas dan menekan. Kecemasan, ketakutan dan kurangnya udara, jantung berdebar, mual, tremor internal, pusing, berkeringat, ketidaknyamanan di daerah jantung dan mati rasa atau kesemutan pada anggota badan - semua gejala serangan panik ini sangat tidak menyenangkan dan merupakan tanda stres. Mereka berpengalaman lebih keras daripada situasi yang membuat stres, mereka dapat muncul secara spontan - terlepas dari adanya ancaman nyata (mis., Baik selama beberapa situasi yang tidak menyenangkan maupun selama menunggu).

Dengan serangan panik, seseorang tiba-tiba merasa bahwa bumi terlepas dari kakinya. Setengah dari orang-orang yang secara teratur mengalami kemunculan serangan-serangan seperti itu, selama setahun sebelum kemunculan sensasi-sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan ini, mengalami situasi-situasi stres berat: kehilangan seseorang dari orang-orang dekat, pemecatan dari pekerjaan, perceraian yang menyakitkan, dll. kecanduan alkohol dan obat-obatan, aborsi, ketidakseimbangan hormon, debut seksual dini dan faktor-faktor kesehatan-negatif lainnya.

Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda dengan gejala serangan panik dan rekomendasi untuk menghilangkannya. Dengan informasi ini, Anda dapat membantu diri sendiri atau orang yang Anda cintai dengan sedikit kehilangan untuk mengatasi sindrom yang tidak menyenangkan ini.

Bagaimana cara mengenali serangan panik?

Kriteria untuk sindrom serangan panik didefinisikan dengan jelas oleh sistem Klasifikasi Penyakit Internasional, dan dokter yang berpengalaman dapat dengan mudah membuat diagnosis. Kehadiran serangan panik dapat diduga di hadapan setidaknya 4 dari 14 gejala ini:

  • sensasi sesak napas atau tersedak, yang menyebabkan rasa takut mati lemas dan kebutuhan untuk kontrol sadar tambahan dari pernapasan Anda;
  • jantung berdebar;
  • pusing, pingsan, pingsan kesadaran dan takut pingsan;
  • keringat berlebih;
  • tangan, kaki, bibir, atau dagunya gemetar;
  • mual atau gangguan dispepsia fungsional lainnya;
  • rasa sakit atau tidak nyaman di daerah dada atau jantung;
  • sensasi panas atau kedinginan;
  • mati rasa, kesemutan pada area tubuh tertentu, atau merangkak;
  • depersonalisasi (kehilangan persepsi diri);
  • derealization (hilangnya kesadaran akan kenyataan).

Serangan panik berlangsung beberapa menit atau jam.

Munculnya gejala-gejala seperti itu selama serangan panik menyebabkan hilangnya kendali atas situasi, kendali atas diri sendiri dan rasa takut melakukan semacam tindakan yang tidak terkendali. Banyak pasien yang menderita sindrom serangan panik sering mengalami ketakutan akan penyakit mental atau takut akan kematian.

Ketika serangan panik, pasien mungkin mengalami berbagai ketakutan lain:

  • berada di transportasi;
  • perjalanan;
  • kerumunan orang;
  • berada di jalan;
  • ruang tertutup;
  • ruang terbuka.

Fobia seperti itu sering menyebabkan penurunan aktivitas sosial seseorang, membatasi dan memaksanya untuk mengubah gaya hidupnya. Seiring waktu, seringnya ketakutan menunggu serangan panik baru dapat benar-benar mengubah sifat kepribadian pasien.

Siapa yang lebih rentan terhadap serangan panik?

Kelompok risiko I

Paling sering serangan panik terjadi pada orang muda atau usia pertengahan, yang dianggap oleh orang lain benar-benar aman. Mereka dapat diandalkan, dengan berani mengatasi semua rintangan, tidak memperhatikan rintangan dan pengalaman ketika mereka mencapai tujuan mereka, memiliki kemauan yang maju, menyembunyikan keadaan psikososial mereka dari orang lain, menekannya dan memiliki rasa tanggung jawab yang agak hipertrofi. Akibatnya, akumulasi momen-momen penuh tekanan mengarah pada fakta bahwa organisme yang bekerja terlalu keras merespons pelatihan yang terlalu berlebihan dengan "reset" seperti serangan panik.

Kelompok risiko II

Serangan panik sering terjadi pada orang yang hidup dalam kondisi "rumah kaca" buatan. Kondisi kehidupan seperti itu bertentangan dengan esensi kehidupan kita, yang terdiri dari kebutuhan akan perkembangan, gerakan, dan perjuangan yang terus-menerus. Cepat atau lambat, cara hidup ini mengarah pada munculnya konflik internal yang terkait dengan ketidakmungkinan realisasi diri sepenuhnya seseorang, yang dinyatakan dalam bentuk sindrom panik.

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

Jika Anda mengalami serangan panik, maka Anda dapat membantu diri Anda sendiri di tangan komisi tindakan tersebut:

  1. Tenang dan pikirkan bahwa keadaan seperti itu, terlepas dari semua sensasi dan pengalaman tidak menyenangkan yang muncul, tidak dapat membahayakan kesehatan dan serangan itu akan segera berakhir. Jika serangan panik ini bukan yang pertama Anda lakukan, maka Anda dapat menulis sesuatu yang menenangkan di selembar kertas dan membacanya beberapa kali. Misalnya: "Serangan ini akan segera berlalu, saya mengatasi kepanikan dan ketakutan, tidak ada yang akan terjadi pada saya." Catatan semacam itu dapat dibawa sepanjang waktu bersama Anda dan menggunakannya pada waktu yang tepat.
  2. Kendalikan nafas Anda. Tanda-tanda kurangnya udara dan peningkatan pernapasan adalah reaksi terhadap rasa takut. Pernafasan seperti itu menyebabkan hiperventilasi paru-paru dan peningkatan konsentrasi karbon dioksida dalam darah. Fakta inilah yang mengarah pada munculnya gejala-gejala tidak menyenangkan yang menyertai serangan rasa takut. Bernapaslah dengan terukur, perlahan dan merata - tarik napas dengan mengorbankan 1, 2, tahan nafas pada 2 akun, buang napas dengan mengorbankan 1, 2, 3, tahan nafas pada 1 akun, dll. Pernafasan harus lebih panjang daripada tarik napas.
  3. Beristirahatlah dari ketidaknyamanan untuk sesuatu yang nyata. Misalnya: hitung kancing baju seseorang, ingat tanggal ulang tahun kerabat dan teman Anda, baca nama toko di sisi yang berlawanan dari tanda itu, dll.
  4. Cobalah rilekskan otot Anda. Untuk melakukan ini, mereka harus bergantian santai dan tegang. Mulailah melakukan latihan ini dengan otot-otot kaki dan secara bertahap pindah ke otot-otot bagian atas tubuh. Saat melakukan latihan seperti itu, perhatikan pernapasan Anda: tarik napas harus dilakukan saat otot tegang, dan buang napas saat santai.
  5. Bicaralah dengan seseorang. Jika ada kenalan di dekat Anda, maka bicarakan dengannya tentang sesuatu yang terganggu, mintalah seseorang dari orang asing untuk menjelaskan kepada Anda cara mencapai halte bus, menelepon kerabat Anda dan mencari tahu bagaimana keadaan mereka, dll. Konsentrasi pada tugas lain akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari manifestasi serangan dan melunakkan gejalanya.
  6. Cobalah untuk membuat sendiri kenyamanan fisik maksimal. Jika Anda merasa panas, cuci dengan air dingin atau mandi air dingin. Jika kedinginan dan anggota badan menjadi dingin, hangatkan dengan menggosok, mandi air panas, minum secangkir teh panas, dll.
  7. Jangan mencoba "lari" dari situasi dan mengendalikan pikiran Anda: tentukan penyebab serangan itu, cobalah untuk memahami situasi, suara atau kata-kata apa yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kecemasan, terima perasaan Anda dan yakinkan diri Anda bahwa semua ini akan segera berlalu. Cobalah untuk mengubah situasi yang menyebabkan kepanikan. Misalnya: keluar dari ruangan, nyalakan kipas angin atau TV, menjauh dari orang, dll.
  8. Cobalah untuk kembali ke bisnis, karena bisnis sehari-hari akan membantu Anda fokus pada implementasinya dan mengalihkan Anda dari sensasi dan kecemasan yang tidak menyenangkan. Awalnya, akan sulit bagi Anda untuk fokus pada tindakan yang dilakukan, tetapi secara bertahap Anda akan sepenuhnya tenggelam dalam implementasinya dan Anda akan berhasil.
  9. Cobalah tersenyum. Otot-otot wajah akan membantu Anda beralih dari ketidaknyamanan menjadi positif. Saat pertama kali mencoba tersenyum bisa tegang dan menyerupai seringai, tetapi lambat laun otot-otot wajah akan menjadi lebih rileks dan suasana hati Anda akan membaik.
  10. Jika Anda sudah berkonsultasi dengan psikoterapis dan dia meresepkan obat untuk Anda, maka jika Anda tidak bisa mengendalikan situasi, ambillah. Lebih baik menaruh obat dalam bentuk tablet di bawah lidah, sehingga mereka akan mulai bertindak dalam beberapa menit.

Setelah serangan panik selesai, bersoraklah dan pujilah diri Anda karena mengatasinya. Jika Anda sering mengalami kejang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ingatlah bahwa kemunculan serangan panik mengindikasikan bahwa ada beberapa ketidaknyamanan dan masalah dalam hidup Anda.

Datanglah ke udara terbuka lebih sering, makan dengan benar, termasuk dalam makanan Anda cukup ikan berlemak, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan produk susu, hilangkan alkohol dan minuman yang mengandung kafein, berhenti merokok, pelajari teknik relaksasi dan manajemen stres, cukup tidur, olahraga hobi - semua metode ini akan menjadi langkah yang sangat baik untuk mencegah munculnya serangan baru.

Bagaimana membantu orang yang dicintai untuk mengatasi serangan panik?

Jika Anda berada di dekat orang yang mengalami serangan panik, Anda dapat membantunya dengan cara ini:

  1. Semua jenis memancarkan kedamaian dan kepercayaan diri.
  2. Berdiri di depan orang itu, cobalah untuk mengambil tangannya (jika dia tidak keberatan), katakan padanya dengan nada yang tenang dan tenang bahwa kondisinya tidak berbahaya dan ini hanya serangan panik. Katakan padanya: “Semuanya akan baik-baik saja! Saya akan ada di sana untuk membantu Anda. " Sarankan dia untuk mencoba mengendalikan dirinya. Jangan melepaskan orang itu sampai dia merasa lebih baik dan tidak menghilangkan kecemasan dan ketakutan.
  3. Mintalah dia untuk mulai bernapas lebih lambat - menghirup dengan mengorbankan 1, 2, menahan nafas pada 2 akun, menghembuskan napas dengan mengorbankan 1, 2, 3, menahan nafas pada 1 akun, dll. Menghembuskan nafas harus lebih lama daripada inhalasi.
  4. Biarkan orang tersebut berbicara dan pertahankan kepercayaan diri dan ketenangan.
  5. Setelah menyelesaikan serangan, bicarakan dengannya tentang kebutuhan untuk menemui spesialis.

Dokter mana yang harus dihubungi?

Dalam kebanyakan kasus, kemunculan serangan panik disebabkan oleh kombinasi faktor psikologis dan biologis. Itulah sebabnya untuk tujuan pengobatan sindrom serangan panik, pasien perlu diperiksa tidak hanya oleh psikoterapis atau psikiater, tetapi juga oleh ahli saraf, terapis dan ahli jantung. Setelah itu, dokter dapat menawarkan pasien untuk menjalani perawatan komprehensif, yang akan mencakup metode yang paling efektif.

Serangan panik: pertolongan pertama dan terapi jangka panjang

Keunikan serangan panik - tiba-tiba mereka. Serangan berkembang dalam beberapa detik, disertai dengan gejala yang memburuk - sesak napas, detak jantung yang cepat, ketidakmampuan untuk bergerak, berkeringat. Dalam keadaan ini, seseorang dapat menghabiskan hingga setengah jam, yang sangat tidak diinginkan dalam kondisi ruang publik. Dan psikoterapis menyarankan orang-orang dengan gangguan ini untuk mempelajari terlebih dahulu cara menghilangkan serangan panik. Tetapi kita tidak boleh melupakan perawatannya. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan serangan panik selamanya. Berita baiknya adalah terapi dalam kasus sederhana bisa mandiri.

Cara cepat menghilangkan serangan panik

Salah satu masalah pasien yang menderita serangan panik adalah mereka berharap mereka akan kambuh sebelumnya. Misalnya, serangan dimulai di toko. Lain kali seseorang akan mengalami peningkatan kegembiraan saat berada di sana. Akibatnya, kemungkinan serangan akan meningkat, serangan baru akan terjadi dan kecemasan akan menjadi lebih besar. Lingkaran setan akan terbentuk. Tetapi jika Anda mengerti cara menghilangkan serangan panik, akan lebih mudah untuk menangani situasinya. Kemampuan untuk membantu diri sendiri mengurangi ketegangan internal dan berkontribusi pada penyembuhan cepat.

Ada beberapa cara untuk meredakan serangan dengan cepat:

  1. Berbaring dan tangguh. Metode ini hanya relevan untuk kondisi yang mirip dengan rumah (misalnya, Anda dapat berbaring di sofa di kantor, sedangkan di pusat perbelanjaan teknik seperti itu tidak relevan). Tugas seseorang hanyalah bertahan, berkonsentrasi pada gagasan bahwa kepanikan akan berlalu dan tidak ada yang mati karenanya. Ini adalah cara yang paling "malas" untuk bertarung.
  2. Gunakan teknik relaksasi otot menurut Jacobson. Teknik adalah semacam senam untuk otot: mereka harus silih berganti dan rileks. Prosesnya sendiri membutuhkan waktu sekitar lima menit. Penting untuk fokus pada pernapasan, dan kemudian saring otot-otot wajah (seperti setelah makan lemon). Mereka harus santai saat menghembuskan napas. Selanjutnya putar leher dan bahu, lengan dan tangan, punggung atas, perut dan punggung bawah, kaki. Tegangan berlangsung empat detik. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Anda dapat berlatih relaksasi otot sebagai profilaksis.
  3. Terapkan metode pernapasan lambat. Metode ini baik jika ada banyak orang di sekitar dan tidak ada kesempatan untuk minggir. Penting untuk fokus pada pernapasan, rasakan semuanya, bekerja dengan diafragma (dada tidak boleh bergerak). Maka Anda perlu menghirup dan menahan napas selama delapan hingga sepuluh detik. Dianjurkan untuk mempertimbangkan diri sendiri: itu akan membantu untuk mengalihkan perhatian. Menghembuskan napas perlahan, Anda perlu bernafas kembali, menghitung hingga tiga. Dalam satu setengah menit berikutnya, dianjurkan untuk bernafas sedemikian rupa sehingga dibutuhkan tiga detik untuk inhalasi dan pernafasan. Jika panik tidak surut, Anda harus mengulangi resepsi lagi dengan menahan napas sepuluh detik.
  4. Lihat metode kantong kertas. Dalam banyak film mereka menunjukkan bagaimana orang yang gugup dibiarkan bernafas dalam kantong kertas biasa. Taktik ini sangat berhasil, karena memungkinkan Anda meningkatkan jumlah karbon dioksida yang masuk ke paru-paru. Penerimaan sangat sederhana - Anda perlu menempelkan kantong kertas kecil ke hidung dan mulut Anda dan bernapas perlahan ke dalamnya. Dan jika Anda memasukkan sesuatu yang berbau (daun salam, kemangi), maka Anda dapat dengan cepat menghentikan serangan karena gangguan darinya. Jika tidak ada paket di tangan, diperbolehkan untuk melipat telapak tangan dalam "cangkir".
  5. Istirahatlah. Jika seseorang tidak fokus pada gejala serangan panik, ia lebih suka "keluar" dari serangan itu. Untuk ini, Anda perlu terganggu. Ada banyak pilihan: mengklik pergelangan tangan Anda di sekitar pergelangan tangan Anda, menghitung benda-benda di sekitarnya atau hanya menghitung hingga seratus, mendengarkan percakapan orang lain, menonton TV, mengingat kata-kata lagu favorit Anda, dll. Seluruh rahasia mengalihkan perhatian dan mengurangi kepanikan karena ini.
  6. Untuk menggunakan kompleks tiga langkah. Penting untuk mencuci muka, leher, dan tangan hingga siku dengan air dingin; minum segelas air manis; "Perbaiki" senyum di wajah Anda. Banyak yang memiliki "kegiatan" ini untuk pulih dengan cepat. Benar, tidak selalu mungkin untuk segera mengambil semua tindakan kompleks. Maka cukup untuk membatasi diri kita pada sesuatu yang satu, mungkin melengkapinya dengan metode lain yang dijelaskan di atas.

Dengan suasana hati yang tepat tidak begitu sulit untuk menghentikan serangan panik sendiri. Yang utama adalah bersiap-siap untuk mereka dan memikirkan taktik "keselamatan" terlebih dahulu. Dan ketika serangan itu berakhir, Anda harus bersikap seolah-olah tidak ada yang terjadi, agar tidak menciptakan hubungan antara ketakutan dan tempat tertentu di kota. Jika serangan terjadi di pusat perbelanjaan, Anda harus terus berjalan di atasnya, secara bertahap menjadi tenang. Anda dapat kembali ke rumah hanya dengan memulihkan diri sepenuhnya.

Cara menghilangkan serangan panik obat

Terapi obat hanya bekerja dalam jangka panjang. Jika serangan sudah mulai, obat-obatan tidak akan memberikan efek yang diinginkan, karena mereka mulai bertindak dalam waktu sekitar 10-15 menit, ketika serangan itu sendiri mulai tenang.

Karena Anda perlu menggunakan obat terlebih dahulu. Obat-obatan serius (antidepresan, obat penenang) hanya diresepkan oleh dokter. Untuk menghilangkan serangan panik sendiri, diperbolehkan untuk minum obat berikut:

  1. Glitsised. Atasi dari satu hingga lima tablet sekaligus.
  2. Validol. Satu atau dua tablet ditempatkan di bawah lidah sampai sepenuhnya terserap.
  3. Corvalol. Dalam satu jam minum 30-50 tetes, encerkan obat dalam setengah gelas air.

Beberapa dokter menyarankan mengambil obat penenang (peony, valerian, hawthorn, motherwort). Tetapi efek dari dana ini terlalu lemah untuk memberikan efek nyata. Namun, terkadang setidaknya ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali. Tidak ada salahnya infus semacam itu. Juga bermanfaat untuk minum teh herbal yang menenangkan (lemon balm, chamomile).

Cara menghilangkan serangan panik diri dengan mengubah mode hari ini

Rutinitas sehari-hari - berkah bagi jiwa. Jika seseorang tidak harus terus-menerus menyelesaikan masalah baru dan beradaptasi dengan situasi asing, maka hidupnya meminimalkan tingkat stres, yang umumnya mengurangi kecemasan dan mengurangi kemungkinan serangan panik.

Karena terapi jangka panjang melibatkan mengubah jadwal hari itu. Itu perlu:

  • berbaring dan bangun pada waktu yang sama (dan itu harus memakan waktu 8-10 jam untuk tidur);
  • makan dengan ketat sesuai jadwal;
  • berjalan banyak;
  • berlatih meditasi, latihan pernapasan, yoga, peregangan, berenang;
  • kecualikan stimulan Anda (rokok, kopi, energi, alkohol) dari dalam hidup Anda;
  • menolak untuk menonton film "berat" (thriller, film horor);
  • jangan mendengarkan musik depresi;
  • untuk melatih otak (membaca, belajar seni, mengerjakan matematika);
  • santai (mandi busa, kagumi api, jaga airnya).

Di atas seringkali tampak terlalu sederhana untuk pasien, dan karena itu mereka secara aktif mengabaikan persyaratan ini. Namun demikian, perubahan seperti itu dalam rutinitas harian yang memiliki efek positif pada jiwa dan memungkinkan untuk menyingkirkan serangan panik untuk selamanya.

Harus diingat: kelebihan apa pun dilarang. Segera setelah ada perasaan lelah (mental, emosional atau fisik), diperlukan untuk segera menghentikan kelas dan mulai beristirahat. Stres ringan, yang mengumpulkan sumber daya orang biasa, merugikan seseorang yang cenderung panik.

Cara menghilangkan serangan panik dengan afirmasi positif

Berpikir positif sangat penting untuk penyembuhan yang sukses untuk serangan panik. Dianjurkan untuk datang dengan sikap positif untuk diri sendiri dan ulangi afirmasi ini sesering mungkin. Sebagai contoh:

  1. "Aku aman."
  2. "Semua baik-baik saja."
  3. "Aku merasa luar biasa."
  4. "Aku dengan mudah mengendalikan diriku."
  5. "Aku bisa melepaskan kepanikan."
  6. "Aku bernapas dengan mudah dan alami."
  7. "Aku percaya diri."
  8. "Aku punya segalanya di bawah kendali."
  9. "Aku mengendalikan pikiran dan tubuhku."
  10. "Pikiranku selalu tenang."

Anda dapat membuat daftar afirmasi yang paling tepat untuk diri sendiri dan secara teratur membacanya kembali (sebelum tidur, mengantri, setelah bangun tidur, berbaring di kamar mandi, dll.)
Penyembuhan diri dari serangan panik dalam banyak kasus memiliki efek positif. Tetapi jika tidak ada hasil, lebih baik mencari bantuan dari spesialis (setidaknya ke psikoterapis dan ahli saraf). Kadang-kadang tanpa dukungan medis tidak dapat dilakukan, dan itu baik-baik saja.

Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri dalam serangan panik?

Apa yang harus dilakukan ketika rasa takut yang tidak terkendali sudah Anda ambil alih? Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri dalam serangan panik? Pahami bahwa Anda adalah penguasa tubuh dan pikiran Anda. Anda perlu belajar bagaimana mengontrol kondisi Anda selama serangan berikutnya, mengendalikan ketakutan Anda dan tidak menyerah pada kepanikan.

Bagaimana memahami bahwa Anda mengalami kejang?

Teknik Bantuan Mandiri

Ada beberapa di antaranya:

  • Metode situasional - sudah digunakan dalam proses serangan;
  • Metode pencegahan - melakukan sebelumnya dalam perdamaian dan keamanan, untuk mencegah serangan.

Teknik-teknik ini harus diterapkan dalam situasi yang berbeda, tetapi yang terbaik adalah mulai dari yang kedua dan siap untuk setiap belokan. Metode pertama akan lebih mudah digunakan ketika disiapkan dalam suasana yang tenang, dengan pikiran jernih dan pikiran jernih.

Hentikan Serangan Panik!

Bagaimana menghadapi serangan panik

Cara membantu diri Anda dalam serangan panik - pilihan metode tertentu

Saya menemukan video hari ini di mana Kanada Rusia berbicara tentang pengobatan serangan panik. Video saya akan lampirkan di akhir. Dan saya pergi ke situsnya, membaca apa yang tertulis di sana.

Secara umum, banyak yang menarik dan bermanfaat. Saya paling menyukai pilihan tip - bagaimana jika ini dia, serangan panik sudah dimulai. Baca bermanfaat.

Ambulans untuk serangan panik

Alarmis yang terhormat! Saya menawarkan metode ambulans untuk krisis panik. Jika Anda harus mengalami serangan panik, maka, pasti, Anda tahu bahwa di saat-saat krisis, Anda tidak akan tertolong oleh cerita panjang dan penjelasan tentang proses biologis dan metafisik yang terjadi dalam tubuh. Anda tidak bisa berkonsentrasi untuk mendengarkan. Anda membutuhkan tindakan darurat untuk mencegah krisis. Jadi mari kita mulai.

Pertama-tama, belajarlah mencatat saat-saat ketika Anda merasa bahwa kondisi internal Anda dapat menyebabkan kecemasan (ini biasanya gejala vegetatif dan pikiran yang intens). Jika terjadi kecemasan berlebihan atau jika panik masih terjadi, lakukan hal berikut:

1. Ulangi pada diri sendiri bahwa kepanikan tidak menyakiti Anda, Anda tidak sakit dan tidak ada yang lebih buruk akan terjadi.

2. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Ketika kecemasan atau ketakutan terjadi, hiperventilasi berkembang (ketika seseorang mulai bernapas terlalu sering dan dalam) atau sindrom pernapasan pendek (ketika seseorang bernapas dengan dangkal atau sepenuhnya berhenti bernapas) Dalam kedua kasus, ketika alarm terjadi, perhatikan napas. Ambil napas dalam-dalam (3 detik), tahan napas (1 detik), tarik napas perlahan (6 detik). Bernapaslah dengan kecepatan ini selama beberapa menit sampai napas Anda normal dan tenang. Saat menghirup, kita diisi dengan energi, dan saat menghembuskan napas, sebaliknya, kita santai. Karena itu, untuk menenangkan diri, fokuslah pada pernafasan dan bukan pada menghirup. Pada saat yang sama cobalah untuk bernapas diafragma, jangan gerakkan bahu dan dada. Tarik napas - rentangkan hidup-hidup, buang napas - tarik perut.

3. Relakskan otot Anda. Dengan munculnya rasa takut, cemas, tubuh kita bersiap untuk perlindungan atau pelarian, sehingga otot-otot tubuh kita tegang, dan sebuah sinyal dikirimkan ke otak tentang bahaya. Tetapi jika Anda menipu tubuh Anda dan mengendurkan otot Anda pada saat ketakutan, kecemasan akan mulai mereda. Relakskan wajah Anda (dahi, pipi, mata, mulut, rahang), leher, lengan, perut, punggung, kaki. Berjalan melintasi tubuh, menghilangkan klem otot, mengendurkan otot-otot bagian tubuh. Mustahil untuk rileks pada saat yang bersamaan dan pada saat yang bersamaan khawatir: ini atau itu.

4. Beralih dari gambar internal ke objek eksternal. Berpikir berperilaku khusus dengan kecemasan. Merasakan gejala fisik, tetapi tidak melihat ancaman eksternal nyata, seseorang mulai mencari penyebab "di dalam dirinya sendiri" dan berkonsentrasi pada sensasi internal. Dalam hal ini, perlu untuk beralih dari gambar internal ke objek eksternal. Anda dapat mencubit diri Anda sendiri, mulai berbicara dengan seseorang, membaca sesuatu (misalnya, kata-kata sebaliknya: iklan itu amatir). Lihatlah gejala Anda dari samping, perbaiki saja, ingat. Saya menyarankan Anda untuk membawa buku catatan kecil, dan segera setelah Anda merasakan pendekatan serangan panik, tuliskan gejala-gejala yang Anda alami. Sehingga Anda dapat menganalisis pola gejala yang berulang, memahami apa yang terjadi pada Anda dan di masa depan tidak begitu takut pada mereka dan dapat mencegah panik.

5. Tantang pikiran negatif Anda. Misalnya, Anda berpikir: "Jantungku berdetak sangat buruk untukku, itu artinya aku sakit, mungkin aku terkena serangan jantung." Pertanyakan pernyataan ini: “Apakah detak jantung yang cepat benar-benar menunjukkan serangan jantung yang akan datang? ". Dan bantah pikiran ini, gantilah dengan yang positif: "Saya melakukan pemeriksaan dan hati saya sehat, jadi gejala fisik ini hanya karena fakta bahwa saya terlalu gelisah dan saya memiliki imajinasi yang luas." Bekerjalah dengan pikiran Anda!

6. SAJA DIPERSIAPKAN. Setelah melewati semua 5 poin. Serang alarm Anda. Item keenam ini hanya cocok untuk orang yang terlatih! Siapa yang memahami seluruh sifat ketakutan, memahami dari mana gejala vegetatif ini berasal. Selain itu, mereka marah pada ketakutan mereka sendiri, tetapi mereka kurang percaya diri untuk bertemu dengannya, yang disebut "tatap muka". Putuskan, akhirnya, untuk menghilangkan rasa takut akan rasa takut, jangan menghindarinya, tetapi, sebaliknya, serang! Setelah menyelesaikan lima poin, arahkan kemarahan Anda untuk melawan rasa takut! Misalnya, (menurut metode A.Kurpatov, seorang psikoterapis) berkata pada diri sendiri, “Ya, saya takut, yah, saya setuju. Yah, saya ingin berkenalan dengan ketakutan saya. Semoga aku jatuh dan aku akan berbaring gelisah 10, 15, 20 kali! Saya sepenuhnya setuju dengan ini, tetapi saya ingin memastikan bahwa ketakutan saya nyata. Saya tidak bisa mengejar ekor saya sendiri sampai akhir hari saya! Diputuskan: hari ini saya siap untuk melewati 125 serangan. "Ketika Anda masuk ke dalam situasi yang berkaitan dengan ketakutan akan suatu peristiwa, katakan pada diri sendiri:" Itu bagus, saatnya untuk melewati serangan jantung saya. Ini adalah tempat terbaik untuknya. Jadi lebih baik bertahan hidup meski hanya beberapa serangan jantung. Dan untuk berbaring sekarat, di sini juga, tempat yang paling cocok. " Ambillah sebagai aturan untuk mewaspadai situasi di mana alarm Anda tidak berdasar. Belajarlah untuk menertawakan ketakutan konyol dan tidak terpenuhi Anda. Tetapi disarankan untuk menggunakan metode ini hanya ketika Anda merasa siap dan setelah Anda tahu cara menormalkan pernapasan, mengendurkan otot, menyadari bahwa gejala fisik menunjukkan bahwa Anda tidak sakit, tetapi tentang rasa takut.

Pada menit pertama serangan panik, sangat sulit untuk berkonsentrasi pada tindakan Anda, jadi saya menyarankan Anda untuk mencetak "pengingat" kecil, hentikan dan bawa selalu (di dompet Anda, di saku Anda...). Ini akan membantu Anda untuk tidak tersesat dalam serangan panik dan dengan berani mengatasinya, dan kemudian untuk mencegahnya. Juga ingat bahwa selama perawatan Anda PA akan terjadi pada Anda untuk sementara waktu. Gunakan kambuh untuk memperkuat keterampilan tempur. Ingat, ini adalah cara pemulihan yang membuat Anda lebih kuat, lebih kuat, lebih berpengalaman, lebih keras! Semoga beruntung Anda akan berhasil! :)) "Pengingat" ditampilkan di bawah ini.

Cara mengatasi serangan panik dan apa yang harus dilakukan pada saat serangan

Stres dan emosi negatif bersifat kumulatif. Respons serangan tubuh - panik (PA).

PA adalah kecemasan yang timbul tiba-tiba, ketakutan internal yang tidak masuk akal dengan sejumlah gangguan lain: kelemahan, pusing, sesak napas, dll. Ini dapat terjadi di mana saja (di kantor, di kereta bawah tanah, bahkan dalam mimpi), dan ketika Anda tidak menduganya.

Segera menghilangkan kemampuan untuk berpikir kritis, merespons secara memadai, dan melakukan sesuatu.

Gejala serangan panik sulit dinetralkan dengan cepat. Tapi ini bukan kalimat, tetapi hanya sinyal yang mengkhawatirkan bahwa tubuh membutuhkan bantuan.

Editorial Evrikak mengumpulkan metode yang paling efektif untuk menetralisir PA. Pilih milikmu!

Cara cepat menghilangkan serangan

Jika Anda tahu cara membantu diri sendiri dengan cepat, orang tersebut tidak akan takut dengan serangan berikut, dan perawatannya akan lebih efektif.

Opsi untuk "pertolongan pertama" untuk Anda sendiri:

  1. Air minum;
  2. Jika memungkinkan, cuci;
  3. Duduk dan lakukan latihan pernapasan dengan nyaman;
  4. Cobalah mengalihkan perhatian Anda ke beberapa objek - papan nama, petak bunga, orang, TV;
  5. Oleskan kompres dingin ke kepala Anda dan minum obat penenang;
  6. Selain itu - aromaterapi, musik, meditasi.

Latihan untuk membantu menenangkan diri Anda

Untuk kenangan yang menarik, buat film, teleponlah seorang teman.

Bayangkan ketakutan Anda sebagai gambar nyata, dan kemudian rancang bagaimana Anda menghancurkannya. Ingatlah perasaan ringan ketika menghilang, dan cobalah untuk menikmatinya.

- Bumi (duduk atau berbaring) - rasa aman;
- Udara (latihan pernapasan) - konsentrasi;
- Air (air minum) - kedamaian dan ketenangan;
- Api - merujuk pada apa yang memberi vitalitas di dalamnya.

Sebelum memulai gejala pertama, Anda perlu meyakinkan diri sendiri untuk khawatir tentang hal ini dalam, misalnya, 5 jam. Ketika saatnya tiba - "negosiasi ulang" kontrak. Saat serangan ditunda, intensitasnya berkurang, dan ini memberi orang itu pemahaman tentang keuntungannya sendiri.

Pompa itu, dan keluar dari keadaan ini. Teknik seperti itu akan menunjukkan bahwa ketakutan dapat dikendalikan dan berumur pendek.

Latihan pernapasan

Napas lambat

Ini digunakan ketika ada perasaan mendekati serangan.

  1. Berkonsentrasi pada pernapasan;
  2. Tarik napas bukan dengan perut, tetapi dengan diafragma;
  3. Tarik napas - tahan udara - hitung sampai 10 - buang napas;
  4. jeda (hitung ke 3) - tarik napas - ulangi tindakan itu lagi.

Jika Anda berlatih latihan setiap hari, itu akan menjadi kebiasaan, dan membantu Anda berkonsentrasi jika terjadi serangan mendadak.

"Kantong Kertas"

Ingat film-film asing, di mana pahlawan dalam stres bernafas dalam satu paket dan tenang. Ini adalah panduan visual untuk bertindak.

Jika kondisi kesehatan memburuk karena kekurangan oksigen, metode ini tidak boleh digunakan.

Pengobatan

Obat-obatan dipilih secara individual oleh spesialis, berdasarkan sifat serangan dan karakteristik fisiologis orang tersebut.

Semua obat untuk menghilangkan dan menghilangkan gejala PA dapat dibagi menjadi kelompok:

Kelemahan utama dari metode obat adalah ketidakstabilan (kekambuhan mungkin terjadi seiring waktu) dan kecanduan.

Ketika orang kecanduan:

  • berhenti berjuang dengan ketakutan dan masalah;
  • jangan melatih kemauan dan daya tahan;
  • tidak tahu bagaimana berperilaku dengan benar dalam situasi kritis;
  • jatuh ke dalam siklus tertutup "serangan-obat", tidak ingin dan tidak mengerti bagaimana menghubungkan kemampuan internal tubuh.

Perawatan yang tepat harus mencakup metode komprehensif: "obat + motivasi intrinsik". Jika mungkin, lebih baik mulai dengan metode non-obat.

Obat tradisional di rumah

Herbal

  • Teh hangat dengan chamomile dan mint, teh hijau alami;
  • tincture menenangkan balm lemon, rue, thyme, daun birch, akar valerian dan tanaman hijau motherwort (bisa berupa tablet atau tetes).

Diminum sendiri atau dikombinasikan dengan herbal.

Mandi kontras

Tuang ke seluruh tubuh, bergantian air dingin dan panas selama 20 detik. Jika masih tidak berhasil, mulailah dengan kaki, secara bertahap bergerak. Prosedur ini akan menyegarkan, memperkuat pembuluh darah, meredakan ketegangan otot dan mental.

Mandi air hangat

Tambahkan garam laut, rebusan lemon balm, mint atau chamomile, minyak aromatik yang menghilangkan stres (lavender, mawar, pohon teh).

Hewan peliharaan

Pergi jalan-jalan dengan anjing, bermainlah dengannya; mengambil kucing - mendengkur membantu.

Terbukti bahwa merawat dan membelai teman berkaki empat akan mengalihkan perhatian dari pikiran dan ketakutan yang suram.

Pijat

Meringankan ketegangan otot, menghadirkan kedamaian dan kesenangan. Untuk diri Anda sendiri, pijat jari, leher, dan telinga Anda.

Mengatasi tanpa pil juga akan membantu:

Aktivitas fisik

Kelas yoga pagi memberi energi, malam - ketenangan dan relaksasi.

Meditasi

Anda perlu memilih tempat yang tenang (sebaiknya tidak di rumah), berbaring atau duduk dengan nyaman, tutup mata, cukup rileks untuk merasakan seluruh tubuh Anda. Bantuan ideal - suara alam, musik yang menyenangkan.

Perawatan hipnosis

Hipnosis dalam pengobatan PA menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, mengidentifikasi dan menetralisir penyebab serangan.

Selama terapi, dokter membantu untuk berhenti takut pada faktor yang mengaktifkan serangan panik, dan khawatir tentang pengulangannya.

Kegunaan menggunakan metode ini disebabkan oleh hal berikut:

  • ketidakmampuan pasien untuk mengingat atau menjelaskan penyebab serangan pertama;
  • intervensi medis merupakan kontraindikasi untuk kesehatan;
  • kondisi mental kritis pasien;
  • tidak ada kontraindikasi terhadap intervensi hipnosis: orang tersebut kebal terhadap hipnosis, ada sikap yang tidak benar, tidak ada kepercayaan pada dokter atau terapi secara umum, tipe kepribadian histeris.

Hipnosis adalah intervensi dalam pekerjaan alami jiwa.

Sebelum memulai sesi, dokter harus mengevaluasi kondisi pasien.

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik? Pertolongan pertama untuk panik

Orang yang belum pernah mengalami ketakutan yang tidak masuk akal, sulit untuk memahami perilaku seseorang yang panik tanpa alasan. Kondisi ini disebut serangan panik. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, harus tahu tidak hanya mereka yang rentan terhadap serangan, tetapi juga orang lain.

Penyebab serangan panik

Serangan panik dapat digambarkan sebagai serangan perasaan tidak sehat, disertai dengan rasa takut panik dan berbagai manifestasi fisik.

PENTING! Membicarakan serangan panik hanya mungkin dalam kasus ketakutan irasional, tanpa adanya ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan. Jika kepanikan disebabkan oleh wawancara yang akan datang dengan majikan, ujian, kinerja di depan umum, dll., Kita berbicara tentang reaksi alami dari sistem saraf.

Para ilmuwan percaya bahwa munculnya serangan panik menyebabkan banyak tekanan yang menyertai seorang penduduk modern dari kota metropolitan. Serangan terpapar pada orang-orang yang memiliki konflik internal yang belum terselesaikan. Kondisi kecemasan dapat menjadi reaksi sistem saraf terhadap lingkungan yang agresif.

Saat ini, serangan panik adalah fenomena umum. Serangan tunduk pada setidaknya 5% dari penduduk kota besar.

Bahaya dari kondisi ini terletak pada komplikasi dalam bentuk alkohol, nikotin atau kecanduan narkoba dan bunuh diri.

Pertanda pertama serangan

Serangan panik didahului oleh serangkaian gejala yang mengindikasikan adanya gangguan.

Tanda-tanda ini mungkin tidak disadari dan bermanifestasi sesaat sebelum serangan panik atau terjadi secara berkala antara serangan akut:

  1. Perasaan cemas. Pasien memiliki sensasi mendekati kemalangan, ide obsesif dapat mengikuti.
  2. Keengganan untuk tinggal di satu tempat. Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam keinginan untuk pergi atau pergi. Mereka yang rentan terhadap serangan panik sering takut dengan tempat di mana serangan itu terjadi. Zona "berbahaya" dapat meluas dari waktu ke waktu.
  3. Disorientasi sosial. Terwujud sebagai ketakutan berkomunikasi dengan orang-orang yang hadir saat serangan panik berikutnya. Jika serangan terjadi dalam transportasi, Anda mungkin ingin berhenti menggunakannya.
  4. Munculnya fobia.
ke konten ↑

Bagaimana serangan panik?

Serangan panik dapat terjadi setelah seseorang berada dalam situasi yang tidak biasa atau telah mengalami stres berat. Panik diamati setelah minum alkohol. Jika Anda merasakan peningkatan detak jantung, nyeri pada hipokondrium kiri, kedinginan, gemetar pada anggota gerak, sesak napas, mendekati pingsan dan peningkatan keringat, Anda mulai panik.

Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, dan bagaimana kelanjutannya, semua orang yang kesal harus tahu.

Serangan dimulai setelah mengalami situasi yang tidak menyenangkan atau asing, dengan latar belakang kesejahteraan lengkap. Selain tanda-tanda ini, Anda dapat merasakan ketakutan yang mendadak akan kematian, kepedulian yang kuat untuk kesehatan Anda atau depresi emosional. Sakit kepala, mual, sakit perut, diare, atau muntah dapat terjadi. Tempat yang terkenal mulai terasa asing, berbahaya. Amnesia tidak diamati. Pasien mengerti di mana dia berada.

Sindrom dapat berkembang secara paralel dengan gangguan mental lainnya.

Serangan panik lebih cenderung menjadi individu yang kreatif, serta orang yang rentan terhadap tragedi dan drama. Seseorang yang seimbang secara emosional dan disiplin menderita serangan panik jauh lebih mudah.

Serangan malam dan pagi

Munculnya serangan panik malam dan pagi hari dapat dikaitkan dengan perubahan signifikan dalam kehidupan, perubahan tempat tinggal atau pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai. Serangan panik lebih mungkin terjadi pada orang dengan tingkat kontrol diri yang tinggi. Orang-orang seperti itu tahu bagaimana berperilaku dengan benar di masyarakat dan tidak membiarkan keluar emosi yang tidak pantas. Tetapi pengendalian diri hanya mungkin dilakukan pada siang hari, di pagi atau malam hari, ketika tubuh rileks dan kurang rentan terhadap pengaruh stereotip perilaku, emosi yang ditekan meledak ke dalam kesadaran.

Seseorang dapat bangun di malam hari dengan serangan panik dan mengaitkan kondisinya dengan mimpi yang tidak menyenangkan. Namun, serangan itu tidak selalu diawali dengan mimpi buruk. Serangan panik di pagi hari dapat dipicu oleh kebutuhan untuk pergi bekerja. Sensasi yang tidak menyenangkan diperkuat oleh bel alarm, yang akhirnya menjadi sinyal bawah sadar ke awal serangan panik.

Serangan malam atau pagi hari menyebabkan ketakutan untuk tertidur. Mungkin ada ketakutan untuk tidak mendengar alarm dan terlambat bekerja. Tidur menjadi episodik. Insomnia dapat terjadi. Karena kurang tidur terus-menerus, beban pada tubuh meningkat, dan serangan panik pada manusia menjadi lebih sering.

Serangan Panik dan Alkohol

Orang sering berusaha menghilangkan stres dan melawan depresi dengan bantuan alkohol. Ketika serangan panik dimulai, apa yang harus dilakukan pada saat serangan, peminum selalu tahu. Setelah dosis alkohol tertentu, tubuh rileks dan gejala yang tidak menyenangkan hilang.

Seiring waktu, untuk mencapai efek yang diinginkan dengan jumlah alkohol yang biasa menjadi sulit. Pria itu menambah dosisnya. Alkohol memiliki efek negatif pada sistem saraf. Serangan panik meningkat.

PERHATIAN! Alkohol tidak membantu mengatasi serangan panik, tetapi hanya memperburuk kondisi pasien. Untuk periode pengobatan gangguan dari minuman beralkohol harus sepenuhnya ditinggalkan.

Siapa yang meminta bantuan?

Pengobatan sendiri tidak layak dilakukan. Harus berkonsultasi dengan psikolog. Jika, setelah bekerja dengannya, serangan panik tidak berhenti, Anda perlu menghubungi psikoterapis atau psikiater.

Bantu dirimu sendiri

Setiap orang yang panik harus dapat membantu diri mereka sendiri. Jangan berharap bantuan dari luar. Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa pada saat serangan panik orang yang dicintai mungkin tidak dekat.

Urutan tindakan jika takut panik:

  1. Jika serangan panik dimulai di tempat yang ramai, Anda perlu mencoba untuk pensiun. Dan sebaliknya, jika serangan itu tertangkap dalam kesunyian total, Anda harus segera pergi ke luar, pergi ke toko, menelepon teman.
  2. Saat menyerang dengan baik membantu latihan pernapasan. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas. Maka Anda perlu menghembuskan napas dan mengulangi napas dalam beberapa detik. Dianjurkan untuk bernapas selama 2-3 menit dalam kantong kertas bersih.
  3. Panas membantu menenangkan. Dengan serangan panik yang kuat, Anda perlu minum minuman panas yang manis. Jika ada kesempatan yang tepat, perlu mandi air hangat atau mandi. Terkadang cukup menghangatkan tangan Anda.
  4. Cobalah untuk mengabaikan serangan panik, mengalihkan perhatian pada sesuatu yang menyenangkan bagi Anda secara pribadi. Ini bisa jadi kenangan liburan yang menyenangkan, kesayangan, musik favorit. Bawalah benda yang membangkitkan emosi yang menyenangkan - mainan lunak, hadiah dari orang yang dicintai, suvenir dari negara lain, atau ornamen. Untuk menghindari serangan, Anda dapat mulai menghitung orang yang lewat, mengulangi sebuah puisi dengan keras, dll.

PERHATIAN! Setiap orang yang mengalami frustrasi harus tahu bagaimana cara menenangkan diri selama serangan panik kepadanya secara pribadi. Tidak ada rekomendasi universal. Anda dapat menemukan metode Anda sendiri secara eksperimental.

Untuk mengurangi jumlah serangan, Anda harus menyadari masalahnya, bukan untuk menyangkalnya, tetapi cobalah untuk menemukan penyebabnya. Saya harus menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: mengapa saya memiliki kondisi-kondisi ini, apa yang saya takuti atau takut, betapa benarnya ketakutan saya. Beberapa fobia yang tidak disadari dapat terjadi di masa lalu yang jauh. Jauh lebih baik untuk menghilangkan penyebab mental serangan itu daripada bertarung hanya dengan konsekuensinya.

Bantuan untuk orang yang dicintai

Penting bagi kerabat dan teman pasien untuk memahami bahwa serangan panik bukanlah keinginan dan bukan upaya untuk menarik perhatian. Ini adalah gangguan mental serius, yang tidak selalu mudah diatasi tanpa bantuan. Tidak dapat diterima untuk menjadi ironis tentang serangan atau mencoba untuk menimbulkan perasaan bersalah pada pasien. Jika orang dekat mendapat tangan dingin, sesak nafas telah dimulai, detak jantung menjadi sering, mata "berlari", ia bisa memulai serangan panik.

Apa yang harus dilakukan pada saat serangan:

  • berikan dukungan emosional. Manusia sadar, dia mendengar dan memahami segalanya. Ingatkan dia bahwa semua yang terjadi aman untuk kehidupan dan akan segera berakhir. Jika Anda juga menderita serangan panik, beri tahu pasien tentang hal itu. Dia harus tahu bahwa dia tidak sendirian. Tunjukkan cara bernafas dengan benar selama serangan agar lebih mudah.
  • mengalihkan perhatian. Tunjuk ke daun kuning pertama di pohon atau burung di luar jendela. Ajukan seseorang pertanyaan yang membutuhkan upaya mental darinya. Undang dia untuk mengingat tanggal dari setiap peristiwa bersejarah. Melarikan diri dari serangan panik akan membantu kerja rutin bersama. Tunduk pada serangan tenang jika dia mengingat sesuatu yang menyenangkan. Mengetahui seleranya, Anda dapat mengundangnya untuk memikirkan makanan atau buku favoritnya. Jika Anda telah berbagi kenangan indah, gambarkan hari bahagia yang Anda jalani bersama.
  • lakukan pijatan. Untuk orang yang dicintai, Anda dapat memijat punggung, telinga, dan ujung jari Anda. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan mengalihkan perhatian dari serangan panik.
  • berikan obat. Pertolongan pertama untuk serangan panik bisa berupa obat penenang. Sangat diharapkan bahwa mereka berasal dari alam: tingtur peony, valerian, motherwort. Teh bantuan dan infus yang baik dengan melissa, chamomile, linden dan hop.

PERHATIAN! Toko obat untuk memberi selama serangan tidak diinginkan. Obat-obatan dengan cepat menghilangkan serangan panik. Namun, mereka mengarah pada ketergantungan psikologis dan fisiologis yang kuat. Obat penenang ampuh memiliki hak untuk meresepkan hanya psikiater setelah pemeriksaan komprehensif pasien. Serangan dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius. Seorang pasien dapat diberikan obat yang sudah diminum sesuai resep dokter.

Psikoterapi

Selama serangan panik, Anda tidak perlu mengingatkan pasien untuk mencari bantuan medis. Seseorang yang rentan terhadap serangan mungkin berpikir bahwa mereka keliru untuk orang yang sakit jiwa, yang akan menyebabkan pengalaman baru. Bicara tentang perawatan khusus harus setelah serangan panik. Pasien perlu dijelaskan bahwa serangan panik belum tentu merupakan bukti penyakit mental, dan kejang terjadi pada banyak orang.

Metode utama pengobatan serangan psikoterapi meliputi:

  • psikoanalisis Metode ini membantu untuk lebih memahami diri sendiri dan menemukan penyebab sebenarnya dari masalah Anda.
  • psikoterapi keluarga sistemik. Beberapa ketakutan muncul di lingkaran keluarga. Orang dewasa saat ini dapat ditolak oleh orang tua ketika masih anak-anak, menderita kesalahpahaman yang paling dekat. Hasilnya adalah banyak kompleks dan agresi laten, dimanifestasikan dalam bentuk serangan panik. Diinginkan bahwa tidak hanya pasien itu sendiri, tetapi juga kerabatnya berpartisipasi dalam proses perawatan.
  • hipnosis. Metode ini digunakan sebagai upaya terakhir. Hipnosis melibatkan gangguan pada alam bawah sadar seseorang, yang dapat memiliki konsekuensi negatif. Namun terkadang pekerjaan seorang hipnolog menjadi satu-satunya cara untuk menghilangkan serangan.

Metode lain dari pekerjaan psikoterapi termasuk pemrograman neuro-linguistik, terapi gestalt, terapi perilaku-kognitif dan berorientasi tubuh.

Setiap orang yang memiliki setidaknya 3-4 kali mengalami serangan panik harus menghubungi spesialis. Apa yang harus dilakukan pada saat serangan, dokter akan memberi tahu.

Serangan panik bukanlah penyakit yang mematikan atau tidak dapat disembuhkan. Selama seumur hidup, jumlah kejang dapat menurun atau meningkat tergantung pada keadaan, kesehatan fisik pasien, dan faktor-faktor tertentu lainnya. Ada kesempatan untuk menyingkirkan masalah sepenuhnya dengan secara sadar berhubungan dengan penyakit mereka.